抑郁症的危害和治疗：文字讲稿

2015年3月15日星期日上午9:00--10:00，应瑞丰老师的邀请，曹惠老师做客南京广播电台“心动调频FM88.5瑞丰健康工作室”节目。在节目中向广大听众介绍了抑郁症的表现和危害，并给予广大抑郁症患者信心，引导他们如果从抑郁中走出来。

【以下为文字讲稿】

很高兴有机会在心动885与大家交流，谢谢大家的收听。

另外，非常感谢瑞丰老师带领我们大家从全面的视角去看待我们的生理与心理健康。

说到抑郁，我想现在大家已经不陌生了，因为随着社会环境的改变和各种压力的变大，抑郁症患者正呈逐年上找的趋势。抑郁症将在全世界范围内成为第二大负担的疾病。

抑郁症人群：

说实在的，我们在各个年龄都有可能走入抑郁，但有些阶段可能会更容易得抑郁症——例如白领阶层、进入更年期、刚刚退休的、哺乳期等等，而现在似乎中学阶段也是一个危险阶段。当然了，如果有生理疾病的就更容易抑郁了。

抑郁症的表现:

那么抑郁症有哪些症状呢？抑郁症的核心症状是：快乐感的缺失，轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。在抑郁状态中的人甚至感觉不到阳光的温暖。记得有个来访者在一次咨询过程中，在放松的状态下说：阳光，我看到阳光啦！我已经十几年都没有看到阳光了，当时他的泪就下来了。所以，有的抑郁症的人觉得自己独自一个在处在黑暗中，或者被关在笼子里，极力想出来，却怎么也无力走出来——那可真的叫暗无天日。可能常人觉得这非常不可思议，但曾在不长的抑郁状态中体验过，我的那种感觉是：象沉在深深的海底，能看到照在海面上的阳光，却感觉不到温暖，四周都是冰冷的，那种抓不到快乐的感觉真的让人非常绝望。

还有一个共同的特点是：对任何事都缺乏兴趣。

许多患者会感觉思维迟缓，注意力不集中，所以做事效率极低。

这两点往往让家庭成员和周围的人不能理解，也让他们更加地自责。

另外呢，有些患者会有饮食障碍或睡眠障碍。有些还会有便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经、体重增加或减少等等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等等症状。

极度的自责和自卑会使一些严重的抑郁患者有轻生的想法，甚至付诸行动。

抑郁的危害：

抑郁症的危害是很大的，首先抑郁会有各种生理不适，如饮食障碍、睡眠障碍以及各种生理反应；进而抑郁症会增加心肌梗死的危险性，同时也是中风、糖尿病和癌症的严重并发因素。

情绪低落的抑郁患者也会影响到家人和同事的情绪，而那些自杀的抑郁患者对社会的影响更是极大的。

而抑郁症的存在更造成了大量的亚健康人群。这些人有着各种各样的身体不适，但去医院检查却查不到任何躯体问题。

抑郁症的成因：

就象世界上没有两片完全一样的雪花一样，各个抑郁症患者形成的原因也是千差万别的。抑郁症的病因并不清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；但可以说由生长环境对抑郁症的形成是有很大的影响的，在一个高标准严要求、不允许犯错的家庭中长大的孩子，往往会变得自卑和完美主义。这种完美主义并不是要求做事完美，而是极度害怕失败，不敢做任何新的尝试，所以也就失去了对许多事情的兴趣。

因为我们身为人是不可能做到完美无缺的，但这种不完美却让抑郁症患者有着极深的自责，而自责正是抑郁的根源。

同时呢，抑郁症的人是很难放弃完美主义的，从小形成的这种价值观让他们认为这种完美主义是非常好的，安全感的缺失让他们不敢失败，从而增加了走出抑郁的难度。

所以，在这个社会中，不成功、不漂亮、学习成绩不好、没有考上好大学、没有找到好工作、没有找到对象、甚至性格内向等等都会变成抑郁的原因。

抑郁症的治疗：

首先，抑郁症患者不要把抑郁症看得那么可怕，我们把抑郁症不过叫做心理上的感冒而已。人得感冒也很正常呀，只是要把它治愈就OK了。但是，还是要尽早治疗，就象感冒会有并发症一样，抑郁也会带来我们前面所讲的一些危害，所以，如果你已经感觉到你自己或你的家人或同事在很大时间内感觉不到快乐，对任何事情都不感兴趣，或者有其它一些我们前面讲过的症状，最好还是引起重视，及时寻求帮助。

为了走出抑郁，这里有两种方法是可以自己试着去做的：一个就是体育运动，运动的好处是：它可以产生一种叫做多巴胺的物质，而这种物质的多少决定了我们快乐的多少，所以，运动得多些，你的快乐也会多些。

另一个方法就是做深呼吸。深呼吸的好处是：它可以让你的身体得到更多的氧气，并让你的身体放松下来，当你的身体放松下来之后，你就不会那么焦虑了，同时生理上的紧张和疼痛也会减轻。说到呼吸，有的人说呼吸还不会，如果不会呼吸那还能活么？人时时刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽视呼吸。我们在婴儿的时候都是用腹式呼吸的，而现在很多人因为呼吸太短促，好多人都只能呼吸到胸口，有的甚至于更上一些，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生仅仅使 用了肺的1/3左右。这也正是我们衰老的原因。

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

当然啦，光有以上两点还不够，我们还需要改变我们的一些认知。而这一点光靠我们自己可能是很难改变的，因为我们从小到大已经形成了一套相对来说固定的思维模式，我们把它叫做自动化思维。要改变它，我们得借助于外界力量，而在这一点上借助于咨询应该是一个比较明智的选择。因为咨询师的中立、理解、包容和尊重等等将有助于你从抑郁中走出来。

认知行为疗法呢，是传统的咨询方法，但近些年来，发展出很多的疗法，这些新的疗法相对来说会向更深层次的潜意识层面走。这几年，我觉得用认知与催眠结合起来给抑郁症的来访者咨询，效果非常不错。

一般来说，当来访者刚来咨询的时候，我们会建议他们做一些适当的运动，并教他们做深呼吸，同时陪伴他们去觉察他们认知中的一些误区。我觉得这一点很重要，一定要让他们自己觉察，而不是我们教他们怎么做。因为每个人在成长的过程中，都已经形成了他们自己的一套体系，你教了，他根本是听不进去的。

当许多来访者觉察到他们的一些认知误区的时候，他们会在人际关系、工作成绩以及生理状况上有很大的改变。

但其实，抑郁症、强迫症、焦虑症的来访者都是非常缺乏安全感的，如果要再进一步地往深走，用催眠疗法帮来访者放松后，与他们的潜意识去对话，将会有事半功倍的疗效。

案例：

从抑郁中走出来是一件非常开心的事，人的精神面貌的改变是会改变一个人的，就象一个来访者的同学说她的：原来一个人还可以这样改变的。那是因为她变得漂亮了、活泼了，别人都觉得她的改变不可思议。

而那些通过咨询，自身改变了，从而人际关系更好；因为能专心学习了，从而成绩更好了；跳槽到更多好的单位了（有个来访者觉得他能跳到世界排名前三的医药公司，是因为他通过咨询更自信了，所以才找到这样的工作）；而通过咨询，不焦虑、不失眠了，从而不用请假不上班了，就更有人在了。

这里跟大家分享一个个案。这个来访者是苏北的，离南京挺远的，她的家人都不理解她的抑郁，她都不想活了，要跳楼，家人才发现问题的严重，就赶紧把她送医院，她自己不肯吃药，她家人才同意送她到南京来咨询。她在当地的医院是被与精神分裂的人关在一起的，她非常害怕再进医院，所以咨询得非常认真。每周三就到南京，周四上午咨询，下午再回去。这样的咨询进行了半年多，她逐渐能感受到快乐了，而且，更能抗击打，他们夫妻一直想再要一个孩子，后来有了，但又流产了，就是在这样的情况下，她也没复发。而更神奇的是，原来她老公经常会打她，她的一只耳朵已经被她老公打得穿孔了，但在咨询了五个月的时候，她的女儿说：咦！好象我爸已经好久没有打你喽！

这也就是说，当我们变好的时候，我们能改变整个家庭的能量场，让全家人都变得更好，更开心。

让我最开心的是，2013年，我的来访者有四个怀孕了，这四个年龄都挺大的，有各种各样情况的，但原来基本上情绪都是不稳定的。

当然啦，他们能变好的根本原因还是他们自己的坚持，而我们只不过是陪伴他们走一段而已。

产品结构：

分四个级别，从每小时100元的普通咨询师，到每小时400元的主任。咨询的频率以每周一次为好。10小时为一个疗程，办疗程卡可以打七折。

这个价格在南京乃至在全国来说都是比较低的。

另外我们还有公益电话。

公益电话：18912964026。我们在每周的二、三、五有公益咨询。如果需要以后还会增加。

还有，我们会与普尔培训中心每月合办一次沙龙。QQ：329509146。

如果听众们有需要可以通过这些途径与我们联系。公益电话与沙龙将使我们听众找到一个倾诉的地方。但如果您已经抑郁比较久了，或者已经比较严重，或者感觉到比较难受，我建议您还是找有经验的、治愈率的主任或专家咨询，这样的咨询将会更专业些。