快高考了，我很累很累

 快高考了，我很累很累

问：   我是一名高三的学生，现在每天都在不同科目之间走马灯似地复习：做试卷—听讲平——自习，人都有点麻木了，还觉得很累很累。现在距离高考还有半个月的时间了，突然觉得有许多知识要掌握，感到时间来不及了。我终于明白了什么叫力不从心。真不知道怎么办了？

回复：心理咨询师 吴然

答：   从你对自己状态的叙述来看，已进入了心理疲劳期。一方面，由于长时间的重复复习，产生了厌倦感，导致一系列心里厌倦性反应，有点麻木。另一方面，由于高考引发了焦虑，人体紧张度过高，心理能力使用过度。因为高考带来的情绪体验是一种预期性的焦虑，离高考越近，焦虑体验越强列，心理疲劳反应越大，对学习、生活的影响会更加明显。

经过十多年的学习、训练，考生的知识、能力已达到了一个相应的水平。若一切正常，短时间内，不太可能大幅度提高或降低，只能会在一定范围内波动。考生只能在内心里给自己这样一个理念：多掌握一点知识，就是又向成功大门迈近了一步。“还有许多知识要掌握”的观念本身就缺乏具体化：到底有多少知识要掌握？没掌握是什么程度？是一窍不通还是。。。。。。你笼统接受这个观念，就会把自己的情绪弄得很糟很糟，感到无法适从，自己就把自己打垮了。

浓厚的兴趣是消除心理疲劳的关键之一。一旦对某一活动产生兴趣，就能使大脑皮层形成兴奋灶，就能使心理处于一种良好的应激状态，克服心理疲劳。对于复习科目时间的安排，因考试临近，可根据自己的兴趣、能力等，建议在复习收益大的科目上多下功夫。不断激发自己学习的兴奋点，越学越兴奋，越学越有收获。这种锦上添花也有利于提高自己考前的自信心。当然，对于自己兴趣低或基础差的科目，也要不离不弃。可在自己的学习热情和自信心被激发以后，对这“弱项”适当做一些’拾遗补缺”,可能会有一些意想不到的学习体会和收获。

日常生活中，每人都可以选择自己的兴趣和爱好消除心理疲劳，个人建议现阶段选用参加适度的体育运动方式。备战高考的学生几乎都远离了运动，这是一种非正常的状态，是极其不科学的用功方式。不论是从生理科学还是心理科学角度，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有相互调剂，劳逸结合才能提高效率。适度的运动不仅有利于调节人的饮食、睡眠等生理活动，储备体能，更能缓解人的紧张焦虑情绪。从生理心理学看，适度的运动能释放掉人体内的肾上腺素，而这种腺素会导致人紧张焦虑情绪的产生。所以在心情不好或学习觉得疲劳时，不妨离开书桌出去跑几圈，跳跳绳，打一会儿羽毛球等。待回来时，会有一种不一样的感觉，再复习的效果一定会事半功倍的。当然，运动时不宜选择剧烈的项目，一是避免受伤，二是避免过度兴奋，反而影响学习和休息。

高考不仅是知识、能力的比拼，更是良好心态的展示。不少“过来人”表示，高考成功70%取决于。心态可以使考生正常发挥，也可以使考生超常发挥或者发挥失常。你感到“力不从心”可能透露出的是一种因学习能力的降低无法达到自己理想大学成绩标准，内心产生一种无奈、恐惧。要根据模考情况与自己实力，确定最合理接近的目标，建立自信心，避免挫折感。信心是取得成功的前提和必要条件，要相信自己，发挥自己的长处，科学地做好复习，一定会取得好的成绩！毕竟在希望的田野上你已经耕耘了十多年，已经打下了坚实的基础。遍地的果实正等待你去收获。把好最后一关，做好最后的工作，必定会取得丰硕成果。

    高考是人生的一道坎，勇敢而无悔地迈过去，你会发觉你已拥有的许多许多。。。。。。