思维与情绪_抑郁症心理治疗手册

思维与情绪

虽然我们生活在一个世界当中，但每个人看待事物的角度都是不同的，这种对人和事看法的不同，就会导致每个人不同的行为与情绪反应。

比如，同样的失恋，如果一个人认为：这仅仅意味着我们不合适，况且，天涯何处无芳草，失恋虽然很痛苦，但并不是世界末日。这个人的行为和情绪虽然也受到了失恋的影响，但不会因此而消沉或抑郁；另一个人如果认为：失恋就意味着我不可爱、失败，我将永远无法找到到自己喜欢的人，也注定无法拥有一份亲密关系。如果失恋对他的意义是这样的，那么失恋对他而言将是一场灾难。

从中我们会发现，很多时候我们不是受到“物”的困扰，而是受到对“物”的态度的困扰。如果我们可以改变影响情绪与行为的态度及观念，就可以在一定程度上改善我们的情绪状态。

情绪的ABC理论

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中，A：表示诱发性事件；B：表示个体针对此诱发性事件产生的信念，即对这件事的看法和解释；C：表示因此而产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就会引起相应的情绪体验。然而，如果细心你就会发现，相同的事情，往往会引发人不同的情绪反应。例如，同样是和朋友闹得不愉快，一个人会感到有些伤心，而另一个人却可能会变得紧张不安，甚至是恐惧。

其实，引发人不同反应的关键就在于B（思维与信念）。第一个人可能认为：和朋友发生争执很正常，过段时间就好了，所以他不会把这件事放在心上，仅仅是暂时有些难过而已。另一个人可能会认为：和朋友吵架，他将不会喜欢我，我再也找不到喜欢自己的人了。所以他会变得紧张不安，甚至是恐惧。

如果我们可以有效地改变B(思维与信念)，即，对自己、他人及这个世界负性的看法及观念，就可以有效地改善我们的情绪。

例如，负性观念：他将不会喜欢我，我再也找不到喜欢自己的人

更正：人与人之间总会有相互伤害的时候，如果吵架了我们就不再是朋友，只能说明我们之间的关系太脆弱了，我需要的是那种“经得起风浪的船”，而不是如此脆弱的关系。就算我们做不了朋友，也不意味着我找不到朋友，毕竟一段关系的结束，不代表我将孤独终生，我可以开始新的友谊，事情也许没有我想象的那么糟。

思考问题的方式和角度就好像是一种习惯，往往被我们所忽略，就好像发生了某事，我们就自然有了某种情绪及行为反应，而我们往往没有试图发现自己是如何“想”的。为了发现自己看待事物的方式，我们要准备一个本子记录下我们经常出现的负性思维，要战胜它就需要找到并了解它。我们经常会注意到情绪的变化，却很少问问自己：发生了什么？是什么让我的情绪如此低落？这件事对我的意义是什么？

萧丽是一位即将毕业的大学生，在一次短期培训中，因为她表现得不是很活泼，没有一些开朗的女孩受人关注，于是她的情绪产生了很大的波动。后来分析得知，她如此在意自己的表现，是因为她觉得自己不活泼，就不会讨人喜欢，以后在工作、爱情、友谊方面就会遇到更多的挫折，就不会过上自己所希望的人生。

从中我们会发现，萧丽过分放大化了该事件对她的影响，并把是否表现得活泼当成获得他人尊重和良好人际的条件，又因为自己做不到像一些女孩那么开朗就开始自我否定，所以她的情绪才会陷入到抑郁之中。我们不禁要问：难道获得良好的人际关系，在人际中受到别人的尊重和肯定真的仅仅取决于活泼开朗？难道真的取决于自己一时的表现？难道只有活泼开朗受到别人关注的人才能过上有意义的人生？除了活泼，作为一个人的其他品质难道不重要？是否活泼就可以成为评价一个人的价值，是否成功的唯一尺度和标准？在其中我们会发现有太多的思维与信念上的误区。她忽略了一个人内在品质的重要性，如，善良、真诚、执着、温柔、稳重等，并且也忽略了自我接纳的重要性，毕竟每个人都需要接纳不完美的自己。

正是因为这种思维与信念上的误区，才导致了我们情绪的波动，下面我们就来进一步了解，思维与信念会陷入哪些误区当中。

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