我们的思维容易犯哪些错误？_抑郁症心理治疗手册

我们的思维容易犯哪些错误？

“应该”和“必须”

只有成功我才有价值；必须有人爱我，否则我就是一个不可爱的人；只有得到别人的肯定，我才能有自信；别人应该公平地对待我；我必须比别人强，比别人出色；我不能失败，不能有缺点，不能不完美……

有时，我们会被这种“必须”和“应该”的观念所束缚，认为“有它，才能有我”。自己、他人、生活，必须满足我们的某种要求，才能有意义与价值。当现实没有满足我们这些“应该”和“必须”的要求的时候，就很容易对自己、他人甚至是这个世界不满。这时，我们就好像是一个被宠坏的孩子，只有一切随了自己的心意才能快乐。

李军虽然上了大学，毕业后也可以顺利找到工作，但他却活在失败的阴影当中。他觉得自己没有价值，认为自己是一个失败者，认为都是因为抑郁才无法把自己的能力发挥出来，才让自己成了一个平庸的人。但平庸对他而言就意味着失败，没有明显超过他人，就意味着自己不值一提。他一直抱着“只有成功，我才有价值”的观念不放，虽然他在生活中不乏出色的地方，但因为离他所期待的“成功”差得太远，所以他一直无法找回对自己的信心，并且把一切责任都归结为到抑郁的头上。他没有反思，其实问题不在于抑郁，而在于他把自己的价值建立在成功的基础上，一味地逼着自己达到幻想中的成功，才使自己陷入到了抑郁之中。

情绪化推理

人在强烈的情绪作用下，理智的判断就会受到影响。这时，我们就会轻易地相信自己在某种情绪下得出的结论，而忽视了理智的判断。即，我感觉是这样的，那么事实就是这样的。如，我感觉自己是一个失败者，所以我就是一个失败者；我感觉自己不可爱，所以我真的就不值得别人来爱；我感觉自己无法维系一段长久的友谊或爱情，所以他人就会离我而去；我感觉自己是一个虚伪的人，所以我就是一个虚伪的人；我感觉自己无法成功，所以我就无法成功，所以连试也不要试了，一切都是白费力气。

有时，感觉如此强烈，负性思维又自动产生，让我们来不及静下心来反思。接着，我们又把这种感觉和情绪化的推理当成了一种事实，最终给自己贴上了失败者的标签。但，毕竟“感觉”不代表你这个人，就算有一天你感觉自己是神仙，你也飞不起来。同理，就算感觉自己是蠢货，你也不会真的因为这种感觉而成了“废品”，成了一个没有价值的人。记住：感觉不代表事实，也不代表你自己。

莉莉有着稳定的工作和幸福的家庭，但她对自己及他人的要求却很高，当她没有表现出一个灿烂的微笑；当她没有在人际中表现得挥洒自如，她就会对自己生气，在这种情绪的作用下，她就很容易给自己下一个极端的判断。如，她会因为感觉自己很笨，感觉自己无能，接着就把自己看成是一个蠢货。对于别人也是如此，当别人没有按照她所期待的那样对待她，当别人在一定程度上忽视了她，她也会对别人愤怒，接着她就会认为别人是有意针对她，别人没有把她当成一个有价值的人来尊重。在这种感觉的作用下，她形成了一种对自己及他人的一种极端判断，这种极端和缺乏弹性的判断又使她更加愤怒，更加无法看清事实的真相。

其实，就算他人没有按照你所期望的那样对待你，也不意味着他人在针对你；就算他人在一定程度上忽视了你，也不意味着他人不尊重你，也许还存在其它的可能。所以在抑郁的时候，我们最好把感觉和情绪化的推理当成一种假设，而不要一味地相信——毕竟主观感觉，无法替代事实的真相。我们要用证据来证明，这种感觉是事实，还是一种被扭曲的“真相”。

草率下结论

在抑郁的状态下，我们理性思维的力量会被削弱，往往会从一个方面，或有限的依据得出整体性的判断。这个判断虽然经不起推敲，但我们却容易沉迷于其中无法自拔。如，一个朋友对我们不够热情，在抑郁的状态下，我们就很容易把这种情况解读为他人讨厌自己，或自己是一个不可爱的人，而忽视了其它的可能性。如，也许今天他的心情不好，而与我无关，或他就是一个这样的人。

当我们草率地给自己下一个否定性结论的时候，我们最好不要把这种结论当成是一种事实，虽然这种结论看起来是那么的“真实可信”。我们要学会停下来和自己对话，质问那个自我否定的声音：有什么理由可以证明我就是一个不受欢迎的人？有什么证据证明没有人喜欢我？当然我不是超人，有人不喜欢我很正常，我没有必要得到所有人对我的喜爱和肯定，但这并不意味着没有人喜欢我。

以偏概全

从一个“点”，而得出一个“面”的结论。这种以片面的事实，就得出全面结论的行为就是一种以偏概全的思维模式。如，一次失败，就认为是自己整个人的失败；一次失恋，就认为自己永远也找不到一份真挚的感情；被一个朋友背叛，就认为这个世界没有人值得信任；被一个人否定，就认为所有人都是这样看待自己的……当一个人对自己不够肯定的时候，就很容易根据外在的一些细微线索，做出对自己整个人全盘否定的结论；当一个人认为自己不值得被爱的时候，也就很容易把别人的一些小的忽视和否定当成彼此关系的危机，甚至是结束。

李瑞是一位留美博士，毕业后他顺利地应聘到一家美国大公司从事软件开发工作。开始，他还热血沸腾地打算一展宏图，但真正开始做项目的时候却被“一棒子”打晕。因为他介入的项目是一个让所有人都头疼的项目，先前十个墨西哥人都打了退堂鼓，后来公司的几个“猛将”也相继被这个项目折磨得辞职了几个。即使是有十年工作经验的同事也说这个项目是自己遇到的最难啃的“骨头”。就在这种背景下，他当初的热情被该项目消磨殆尽，随之而来的就是深深的挫败感，虽然周围的同事都安慰他说：这是现实原因，而不是你能力不足。但他却一直无法原谅自己。因此，他认定是自己能力不够，所以才在该项目上举步维艰。这种自我否定慢慢泛化到了他生活的各各方面，他甚至对自己的交友及生活能力都产生了怀疑，随之陷入到了抑郁当中。

在李瑞的身上我们会发现，他仅仅从一个片面事实，就做出了对自己全盘的否定，而没有从全局出发。毕竟在该项目上的挫折，并非是他能力不够，更多的是该项目本身就是一块难啃的“骨头”，但他却忽视了这一点，一味地责怪与否定自己，进而丧失了对自己整个人的信心。也正是这种以偏概全的思维模式，才让他无法看到自己的成功之处，最终陷入到了抑郁之中。

非黑即白

即，“非此即彼”的极端思维，只注意事物的两极，忽略了中间部分。如，不成功，就是失败；没有受到别人的肯定，那么就是一种否定；不表现得坚强，就是懦弱；不做到完美，就什么都不是……

有时我们会极端地评价自己与他人——要么是成功，要么就是失败；他人要么是爱我们的，要么就一点都不爱。在这种思维倾向之下，我们很难温柔地对待自己与他人。其实，这个世界并不是非黑即白的，很多时候则处于中间状态。这个世界没有绝对意义上的成功，同样也没有彻彻底底的失败。就算他人爱我们，也不可能什么时候都能想到我们，也不能完全理解我们的感受，但这并不意味着他人不在乎我们。毕竟，生活就是如此，我们自己也不可能完全符合他人的期待，但这也不意味着他人在我们心中不重要。就算我们没有在所有的时候都表现出勇敢，也不意味着我们是懦弱的人，毕竟勇敢的人也有懦弱的一面，诚实的人也有不诚实的时候。如果用一种绝对的标准来衡量自己与他人，那么这个世界也就没有什么人是成功的、值得爱、或是爱我们的。

生活就是生活，本身就是一个动态的过程，有高峰也有低谷，同时也是一段充满艰辛的旅程。

自我中心

以为自己看待事物的方式就是他人看待事物的方式，或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与行为准则。如，我认为自己很失败，别人也会这么认为；他人如果爱我，就要无时无刻地关心我……

其实，这种自我中心的思维仅仅是一种外移作用。如，当一个人自我否定的时候，也倾向于认为别人也会看不起他。其实这种外移的作用在生活中很常见，如，当我们心情好的时候，就会觉得小鸟在歌唱，花儿也在向我们招手；心情不好的时候，就会觉得整个天空都是灰暗的，世界也变得没了色彩。其实，无论我们情绪如何，小鸟还是原来的小鸟，天空也还是原本的天空，没有半点不同，仅仅是我们把自己的情绪和想法投射到了外界世界。对待不会思考的“物”尚且如此，对待会思考的“人”，当然我们就更容易把自己的想法投射到他人身上，就好像他人就是这样想的，之后就更加恐惧他人，恐惧失败。

责任内化

自我中心的思维模式还表现为责任内化。即，把一切责任和错误都归咎于自己，就算自己没有错，也能做到“鸡蛋里挑骨头”的地步，不能理智的评价是非曲直，一味地自我贬损。如果恋爱失败，他会责怪是自己不可爱，而全然不顾感情的失败双方都有责任的事实；如果事业不顺，他会责怪自己能力低下，而全然客观存在的现实原因；如果被别人否定，他会一味地责怪自己不好，而不会看到对方的吹毛求疵，凡此种种。似乎生活只有完美无缺，似乎他不犯任何错误，才能对自己满意，不然他将永远成为自己苛责与否定的对象。也因为如此固执地责任内化，他往往容易成为一个“老好人”或容易被他人利用及伤害的对象。所以只有放弃这种责任内化，才能公平地对待自己，才能看清事实真相。

过滤积极评价

当一个人陷入到自我中心思维的时候，就会固执地认为自己所想的就是现实，任何与之相反的理由和证据都会被他无意识地过滤掉。如果他认为自己是一个失败者，当然也就会相信别人对他积极的评价，他会认为：别人肯定我，可能是出于礼貌，或者是不了解我，抑或仅仅是一种同情。

抑郁的时候，我们更容易发现自己的“不够好”，而对自己的“足够好”却视而不见。我们只会盯着自己的失败不放，而忽视自己已经取得的成功。同样，我们也会更敏感他人对我们的否定，却忘记了他人对我们的肯定。正是没有看到自己的好及出色之处，我们才会如此怀疑他人的正面评价。就好像患有进食障碍的女孩，虽然她已经很瘦了，却依然会觉得自己胖，无论别人怎么说，她都不会相信自己真的已经够廋了。

摆脱这种思维倾向的关键在于：要让自己慢慢相信，也许自己并没有想象中的那么差，只不过是我们太关注自己不够好及失败之处，过滤掉了我们的成功及来自于他人的积极评价。

贴标签

以静止的观点，给自己及他人贴上固定的标签。如，我不可爱；我是一个失败者；没人真的爱我；他人都是不可信任的……

每个人都有其独特的成长经历，而不同的成长经历会形成我们对自己、他人及整个世界不同的看法和评价。但，人生其实是一个动态的过程，从来不是静止的。就算过去我们被父母否定，就算过去有过失败和不如意，这些也仅仅意味着过去，过去的失败不代表现在，也无法决定未来。不要给自己贴上一个极端的标签，因为这会削弱我们继续前行的勇气和力量。

对待他人也同样如此，这个世界本来就没有绝对的爱和绝对的信任。就算你在一定程度上受到了欺骗和伤害，在给对方贴上标签的时候，要先问问自己：现在下这个结论是否为时过早？尤其是在你处于抑郁状态的时候。“路遥知马力，日久见人心”，不要过于因为一时或一事，就过早地给他人贴上极端评价的标签。

对未来的消极预期

在抑郁的状态下，我们会无意中成为自己的“导演”，经常会陷入到自己编导的“剧情”当中。就好像《蜡笔小新》“营养午餐”中的风间，当他把营养午餐弄撒后，就试图把撒在地上的饭菜捡起来，但后来他发现这样做也是徒劳的，之后他的大脑中浮现出这件事对他一生的影响：就算我上了小学，“你上幼儿园的时候把营养午餐……”同学说；就算我上了高中, “你上幼儿园的时候把营养午餐……”同学说；就算我长大了，“风间，你上幼儿园的时候把营养午餐……”新婚妻子说；就算我当了爷爷，“爷爷，你上幼儿园的时候把营养午餐……”孙子说；就算我死了，“这个人，上幼儿园的时候把营养午餐……”后辈说。“我的前途全毁了”风间最后绝望地说。

虽然看起来这仅仅是剧情中安排的笑话而已，但这个笑话却也会真实地在生活中上演。一位大学即将毕业的女孩，因为老师说了句：“你性格太内向，不开朗，不容易亲近”，她自从听了这句话，就经常会在大脑中浮现出工作以后的情景：如果我工作了，没有人喜欢我，我将孤独一人；如果单位集体出游，那么没有人喜欢和我坐同一个座位；如果到了宾馆，没有人喜欢和我住一个房间；因为没有人喜欢和我说话，我只能埋头坚持把每日的工作做完。但这样能有什么前途和乐趣，我的生活全毁了，看来我无法适应这样的一个世界了。

因为我们的思维有着“自动性”和“生发性”的特点，所以我们会因为别人的一句话，一个眼神，一个细微的动作或生活中一个小小的挫折，就联想到未来的失败及过去不愉快的经历。从一个点我们放大到了整个人生这条线，就好像整个人生都没有希望了，一切都被毁了。但事实真的如此吗？《蜡笔小新》“营养午餐”最后的结局是：当日营养午餐多送了一套，所以小朋友都吃上了午餐，大家正在吃的时候，风间跑了进来，脱光了衣服，大声说：“不好了，强盗把营养午餐都抢跑了，虽然我拼命反抗，可连我的衣服也被抢走了。”本来是为了逃脱责任编织的一个谎言，最后成了小新嘲笑他的笑料。所以不要陷入到这种自我编制的陷阱当中，也许一切没有你想得那么糟糕。

返回目录