如何与痛苦的情绪相处

 森知心理导读：在大部分人的成长环境中，身边的人并不知道如何以健康的方式来处理自己的情绪。甚至，养育我们长大的大人们，通常会通过各种上瘾行为来避开恐惧与痛苦的感受，像是药物或食品的滥用，性的上瘾，工作狂，侵略攻击，或歇斯底里，僵化的宗教信仰或道德观。长大之后，我们可能会发现自己倾向于模仿这些不健全的行为模式，或是与具有这些行为模式的情人或朋友交往。
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疗愈内在情绪化小孩最大的挑战之一，是当它出现时，如何与它相处。了解我们的羞愧与创伤故事是一回事，而如何与被触动的情绪化小孩相处又是另一回事。当这些强烈的羞愧、恐惧、伤痛或惊吓在日常生活中出现时，要如何与这些感觉待在一起，又是一个更大的挑战。

我们没有被教导如何与痛苦的情绪相处

    在大部分人的成长环境中，身边的人并不知道如何以健康的方式来处理自己的情绪。甚至，养育我们长大的大人们，通常会通过各种上瘾行为来避开恐惧与痛苦的感受，像是药物或食品的滥用，性的上瘾，工作狂，侵略攻击，或歇斯底里，僵化的宗教信仰或道德观。长大之后，我们可能会发现自己倾向于模仿这些不健全的行为模式，或是与具有这些行为模式的情人或朋友交往。
     基本上，疗愈的向度是允许自己与痛苦和恐惧的感觉同在，而不是试图改善它，或是想要赶走这些感觉。听起来好像很简单，然而确实是如此。我所谓的“允许”，意味着与感觉同在而不抗拒。我所谓的“待在当下”，是指允许自己感觉，同时看到这些感觉如何呈现在身体、行为与思绪中。这样的探索，也包括看清我们是如何习惯性地去避开自己的补偿行为。当我们没有择选去感觉自己的伤痛和恐惧时，我们就会试着找一些方法来避开它。

    在第一部分，我已经探索了所有当我们受到干扰时可能会呈现的外显行为。会以这些方式来反弹是人之常情，毕竟，恐惧与痛苦令人感到困扰，而有谁愿意受到干扰呢？所以，我们会不由自主地试着以某些方式来避开它们。然而，与其让自己像大多数人一样试图避开，我们可以为自己多跨出一步，试着告诉自己：“好，我现在觉得受到干扰，就让我待在这份感觉中。”

以下是一些有所帮助的做法：

1. “我可以做几下深呼吸来给自己一些内在空间。”“让我花一些时间来感觉身体的感受，或许我觉得胸口紧缩，或许我的呼吸短浅，或许我觉得不安、困惑、麻痹。”
2. “如果我留意到自己生气，不让自己冲动地因愤怒而反弹，取而代之的是如实地感觉它在身体里的感受。”“让我感觉着这份被激怒的感受，这份紧绷，以及试图挣扎的不安与欲望。”开始感觉着身体的感受，给我带来很大的帮助。
3. 我们可以留意当自己受到干扰时，通常会出现的反弹行为。然后，告诉自己，现在可以开始作出不同的选择。像是对自己说：“好，因为受到干扰，所以我正在反弹。”“与其批判自己受到干扰以及作出反弹，不如不带批判地观照着这个行为。”
4. “我也同时观照着这份干扰如何影响着我的思绪。”例如我强烈地批判自己受到干扰与做出反弹行为，其实我的内在对话是：“你真是白痴，经过这么多年的自我工作，你还搅和在这些老掉牙的状况里。”“你还自称是个静心者，你做的是哪门子静心啊。”“你简直无可救药，怎么可能期待别人爱你呢？”“把自己搞定吧，毕竟，你是这方面的老师啊，记得吗？”

    当我们认为自己应该或不应该有怎样的经验，就很难待在当下经历和体验当时真实的发生。所以，觉知自己的心态会很有帮助。我们很难去接受与探索自己所批判与拒绝的经验。当我能觉知自己的批判与观念，我就能与它保持距离，甚至质疑它的真实性。

学习接纳与感受

    进行我所描述的疗愈方式，需要一份内在意愿来接纳当下不舒服的感受。那是一份意识的选择与承诺，一份清晰的洞见，知道最好是选择与当下的感受在一起，而不是让自己做出反弹行为来避开它。在我们许下这份承诺之前，反弹是我们大多数人的惯常行为。当然，我之前也是如此。然而，经由自我成长的历程，我逐渐明白只是一味地反弹而不深入内在，只会带来彼此的伤害。不只伤害了我周遭亲近的人，也无意识地再度强化了孩子气的自我形象。现在，每当自己做出反弹的举动，我通常都可以感受到它对他人以及自己所造成的伤害。
     我同时也发现自己内在拥有空间接纳这些感觉，即使当下的感觉仿佛自己即将死去般难受。我们称这个过程为“允许燃烧”。因为通常就是这样的感受，仿佛内在燃烧着愤怒、挫败、不耐烦、痛苦与焦虑。双手手掌朝上敞开，想象自己把痛苦与恐惧归还给宇宙，可以帮助我们在内在接纳这些痛苦与恐惧。
     与其与这些感觉对抗，不如借由向上敞开的手掌臣服于它。借由双手手掌朝上敞开，我们臣服于这些感觉。这是强而有力的过程，对穿越这些困难的经验很有帮助。我们终将穿越，而且在穿越之后，我们会感受到无比的力量。知道自己可以接纳痛苦与恐惧，而不需要反弹丢给他人或是进入上瘾行为来避开，会让自己的内在更滋养茁壮。当我们停止以反弹行为来破坏自己的人生时，我们也就启动了爱与创造力的流动，这也会为我们的生命带来滋养。甚至，因为我们不再借由反弹行为来推开周遭的人们，我们也开始从他人那里接收到不同的回应。或者，当我们做出反弹的举动时，我们可以向对方道歉，同时疗愈我们的反弹举动所造成的伤害。

成长练习：

处理情绪的创伤

任何时候，当你觉得受到干扰，你可以遵循下列步骤来进行处理：

1. 做几下深呼吸，宁静地坐着，或是到大自然中散步。
2. 留意这份干扰在身体中的感受。
3. 留意是什么触动了你的干扰。
4. 留意伴随着干扰而升起的思绪。
5. 不带批判地留意你是如何反弹的？
6. 下定决心不再用任何方式来抗拒这份干扰，同时将不舒服的感觉传送给宇宙。