自我否定：创伤性经历导致的完美主义

如果陷入了这种因为负面的成长经历而导致的对“完美主义”固执追求的时候，解开心结的关键在于：需要认识到正是因为既往负面经历才产生了自我否定的情节，而这种情节一旦产生就会试图通过把自己变成幻想中完美的人及博得他人的肯定与关注来摆脱。但这样不会解决问题，反而让问题变得更加严重，因为一个人不能总达到他所幻想的完美，也不总能得到他人的肯定与关注，这时就会产生更强烈的自卑与自恨，就像雪球一样，越滚越大。这时就会无意识中把自己当成了一个“囚犯”，只要没有满足自己的心愿就会不断的“抽打”他。整个人活在成为理想化自我的幻想中，越来越脱离真我：活的紧张不安；活的疲惫不堪；活的不真实。走出来的关键在于：接受真实的自己，而不是幻想达到完美的自己。当然这不是说我们不可以努力让自己变得更好，但一个人连真实的自己都不接纳，如何变成更好的自己？一个人都不敢真实的活，如何成长？变成更好的自己是出于兴趣和爱，而非为了摆脱恐惧！

不要再继续用他人的评价和态度当成“我是谁？”“我行不行？”的依据，毕竟自己对自己的肯定才是生命的重心。虽然过去的经历让我们否定了真实的，本来的自我，但现在不正是自我肯定与接纳的时候吗？虽然过去的人不懂得如何爱我们，现在不正是学会自爱的时候吗？如果我们一味的苛责与否定自己，并幻想成为完美的自己，只能离真实的自己越来越远。如果我们一味用他人的评价来衡量自己，我们永远无法知道自己是谁，将走向何方！

当受到了别人的否定；当对自己的表现又开始不满的时候；当没有达到自己理想中的样子又开始怀疑自己的时候；当事情没有按照我们所期望的方向发展的时候，不要再像过去“他人”那样否定及苛责自己，要学会爱自己，爱自己就是一种在困境中的自我扶持，而不是落井下石。当受到别人的否定的时候，要告诉自己：别人认为我不好，不见得我真的就不好，不要轻易的让别人影响了自己和自己的关系；当自己的表现没有满足自己的期待的时候，要告诉自己：没有人能在所有的时候表现的好，做的出色，所以我们没有必要把自己逼成超人；当失败再一次来临的时候，要温柔的对自己说：没有失败，哪有成功？不要因为失败而丧失了对未来的希望和对自己的肯定，毕竟成功的人也有失败的时候，如果害怕失败的话，成功对你而言将是一条艰险的道路！

当然这个自我接纳，放弃幻想的过程并不容易，但生活本身也不是一件容易的事情。说起来容易做起来难。我们也不是一天被打倒的，所以也不会一天就站起来，但放弃理想化的幻想，并学会接受自己，是走向康复的重要一步。有时成功的关键在于，前景不容乐观，我们仍不放弃努力！

文：王宇

首发：南京心理咨询网