如何走出完美主义困扰_抑郁症心理治疗手册

                  不再“表演”，活出真实的自己

当一个人受到病态自负驱使，活在理想化自我的幻想当中的时候，就会恐惧表现出真实的自己及面对真实的生活。任何失败都是他难以容忍的；任何缺点都是他不敢暴露的；他会尽力在他人面前表现得完美，当表现不好的时候就会拼命地自责与自我否定。有时他也会把这种自我否定外移：认为他人也会如此看自己，他人也会贬低自己，认为自己无能。

因为担心来自于他人的否定，患者会力图把事情做到尽善尽美，为了力图表现出高尚的品质，他会表现得很“宽容”，即使这种宽容已经损害了他的个人利益，他也会表现出崇高的道德感，甚至谈恋爱最后没有结婚，都会被他认为是玩弄异性；看了成人电影都会觉得自己猥琐。其实这仅仅是用道德感来包装自己，从中找到高人一等的自负而已。当然，有时他也会故意表现得博学或好斗，这也仅仅是为了不想让别人看不起。表面看起来他是成功的或别人觉得他是一个很好的人，但他活得并不轻松，甚至会活得痛苦——他为了一直表现得好，做得完美，留给他人留下好印象，因此付出了太多。他付出了自己的自由，付出了对生活本身的热爱，付出了大量的时间，同时也忍受着无时无刻的焦虑感，因为他无法一直成功、出色、完美，但他又要力图一直表现得完美，所以他一直逼着自己去完成一件根本就不可能完成的任务，但他又无法放弃，所以他活得很累，很不真实。他很难接受自己的会脸红、紧张、不健谈、手抖、口吃等缺点，任何会阻碍他“追求”的东西都会让他恐惧，当他无法接受真我的时候，在现实当中就会用喝酒来掩饰脸红；用来故作镇定来掩饰紧张；用多讲话来掩饰口拙；用逃避来掩饰口吃与手抖……这样做只会适得其反，越掩饰，越拘谨；越恐惧，越紧张。结果现实中他表现得更为糟糕，最后他只能选择远离人群，逃避社交。

他每天都在“表演”：病态自负者是为了维系自己作为一个“神”的幻想；而病态自卑者是为了改造真实的自我，偏执地去追求理想化的自我。前者是捍卫自己作为一个“神”的自负，而后者却是幻想成为“神”。虽然在表面上有所差异，但在“表演”上却有着惊人的相似性，他们都会力图表现得完美，力图做得出色。他所做的事情，不一定是因为喜欢，而是因为这件事可以给他带来荣誉感，为了追求荣誉感他可以逼着自己变得多才多艺，即使他不具备这种天分；它会试图掩饰自己所有的缺点，虽然这种缺点是一种人之常情。一位男性患者，他在睡午觉的时候，从来都是脸对着墙，并把被子盖在头上，因为他害怕别人看到他睡梦中的表情不够完美；他从来不敢照相或在网络上视频，因为他认为自己不上像，如果他不能把“最美的一面”展示在别人面前，他就会选择逃避。有时为了维护自己苦心经营的良好形象，他也会把自己内心深处的想法隐藏起来，很少和别人讲心里话，因为他害怕别人发现真实的他。他整日都是在表演，结果把自己作为“驴”的“耳朵”及“尾巴”隐藏起来，虽然很累，但是他却被自己的欲望所驱使，无法自拔。

病态自卑者会比较多地体验到自己在伪装，因为他总是力图做得完美，力图表现得高人一等，但却总是无法做到，偶尔做到又开始担心别人会发现他只是在伪装。他既憎恨现实中的自己，又无法达到理想中的样子，所以内心中的痛苦与挣扎更为强烈。为了让他人看得起，他会力图表现自己，但却很容易变得焦虑，因为他担心别人发现真实的他并没有他所表现得那么好，担心别人把他看穿。有时，也因为他太过于自贬，所以就算是他努力获得的，就算是他本身具有的能力，他也会觉得是一种伪装。就算别人认为他可爱、漂亮、有能力、成功，他也不会相信这一切，其实他的“潜台词”就是：我认为自己是一头猪，那么所有人看到的也将是一头猪，如果别人看到的是一个人，那么别人一定是在欺骗我。其实，他的自贬来自于和理想化自我的对比，而非他真的如此糟糕。并且，也不是别人在欺骗他，而是他一直用理想化自我的形象来蒙蔽自己的双眼。

病态自卑者就算达到了一些目标也会表示怀疑，就好像自己不配享受这种美好，或认为这一切纯属运气，而非实力，所以他极其担心再次失去。如果他获得了一份爱情，就会担心对方是爱他这个人，还是另有所图；如果他获得了某种成功就会担心下次就不会这么好运了；如果他获得了一份工作，就会担心当别人发现他的“无能”的时候，就会把他开除。虽然他就是他自己，但他却看不起这个现实中的自己，所以也就不会相信有什么好的事情会落在自己的头上。一位女性患者的一段经历让我记忆深刻：一次她去相亲，发现那个男人很优秀，之后回到家里问她的爸爸说：“他都那么优秀了，干嘛还需要找老婆？”。当然她的爸爸很奇怪她为何会问出这样的问题，并向她解释，男人总需要女人,这个简单的道理。她会如此问，其真实的意图在于：一个人既然已经达到了她期待中的完美，那么就可以胜任一切，可以面对一切，可以解决一切，既然这样，又何必还要找一个女人来共同生活，岂不是多此一举？这反映出两个问题，第一：她过于美化理想中的自我，第二：他过于贬低真实的自我。就好像达到理想中的自我就可以一切顺利，就可以一个人解决生活中的一切难题。而现实中的自己只能依赖他人而活，只有得到他人的肯定才有价值。因为她过于贬低真实的自己，但又生活在这个现实自我的躯壳当中，就算有人会爱上她，她也不会感到幸福，只会体验到更多的焦虑：她害怕对方有一天发现她原本是一个不可爱、也不值得爱的人，那时就会抛弃她，离她而去。所以她说话的时候，会尽力揣测别人的喜好，尽力说一些别人喜欢听的话，就好像要把自己扮演成“知心姐姐”，所以她几乎没有了自己的个性，好像自己的想法不重要，他人的想法和需求才是最重要的。但这样做的结果却是，她越来越无法在人际中体验到快乐，越来越活得不真实。当她的朋友和别人更亲近的时候，她就会怀疑对方是不是不喜欢自己了，接着就会自我怀疑，担心是不是自己哪里做得不好。所以她陷入到了害怕孤独，但同时也害怕人群的矛盾当中。

从中我们会发现，“表演”及“伪装”也体现出了对理想化自我的过度美化。就好像成为理想中的自己，生活中的一切都不是问题，他自己也会爱上这个完美的人。正是因为有着如此美妙的幻想，他眼中真实的自己就好像“废品”一样，成功是偶然，失败是必然；可爱是偶尔，令人讨厌是经常。这种自我否定有时会达到无以复加的程度，对真实自我越加憎恨，对理想化自我就会越加美化，对真实自我的憎恨与对理想化自我的美化成正比。因此她会发出：“他都那么优秀了，干嘛还需要找老婆？”这样的疑问，也就不足为奇了。

病态自负者也会存在伪装及表演的情况，但他却很少会意识到这一点，因为在潜意识中他就已经把自己当成一个与众不同的人来看待。所以，他体验到更多的不是伪装，而是焦虑：担心自己发挥不出自己的能力，达不到他自认为可以达到的目标。所以，他整日在表演却浑然不知，任何可能会暴露其不完美的东西都会让他紧张不安。比如，就算他在喝多酒的情况下开了几个玩笑，事后还会紧张、焦虑，担心别人会往心里去，因为这种“出格的”言行是他“圣人”般的做人标准所不容的。病态自负者，是一个更卖力的演员，为了捍卫自己心中这种“超人”的自我定位，他需要时时刻刻把自己表现得完美无缺。他是自负的，同时也是痛苦的，因为他的自负无法战胜焦虑；他的自大无法克服恐惧；他的幻想无法摆脱现实。当他过于沉迷于完美自我的幻想，而又把这种幻想当成现实的时候，悲剧就这样一点点地上演。因为他过于卖力地“表演”，而忽视了生活本身，就算他有某方面的特长与才能，也会被这种“追求”埋没，因为他的能力与精力都被分散到一些无关紧要的小事上，即使一些鸡毛蒜皮的小事他都会逼着自己做到心中的“应该”。如果他够幸运，在商界或政界取得了良好的成绩，受到他人的崇拜，也同样是可悲的，因为为了维持这种优越感，为了达到自己内心中的“应该”，他很少会体验到生活本身点滴的快乐。比如，朋友间亲密的幸福，有亲人在身边的温暖。记得一位患者，在他母亲身边都会紧张，都担心被母亲发现自己的不完美之处。用农民来做一个比喻，他很少会体验到看着自己栽种的庄稼一天天长大的快乐，他更多的只是关心：我的收成是不是最多的，我的收入是不是最高的。因为他只能从结果中找到满足内心中骄傲与自大的元素。

治疗的关键在于，首先要停止两个自我的战争，接下来就是要活得真实，不再伪装。因为所有的伪装都是一种自欺，所有的掩饰都是一种逃避，逃避的是现实，迷失的将是真我。当然这并不是说，我们就可以肆无忌惮地去伤害别人，去侮辱别人，随意发泄我们的愤怒和不满，仅仅意味着，我们要停止这些自我美化的行为。如果你并不是一个健谈的人，为何还要逼着自己多说话？；如果你对一些人是不满的，为何还要满脸堆笑？；如果你不是一个很强势的人，为何还要故意表现得强势？；如果在人际中你也有想法要表达，为何害怕说错话而只做一个观众？；如果你就是一个老实或温柔的人，为何不能活出自己的本来面目？……

有的人可能会问：其实我都不知道真实的自己是什么样的，如何活得真实？其实这反应出压抑真实自己太久之后，他已经很难区分开真实的与虚假的自己。但当我们不再为荣誉而战；当我们不再刻意表演得完美；当我们不再做一个“圣洁”与“完美”的人的时候，真实的自我就会慢慢浮现，这时我们才能自然、放松地去做事，去做人，而不是被逼迫。

现实：敢于面对不再逃避

当一个人陷入到理想化自我的幻想中的时候，就会无意识中逃避现实，逃避现实中的自己。其实刻意地表现得好，努力表现出一个完美的自我也是一种隐含的逃避，因为他无法面对本来的自己，不敢让别人发现真实的他。当社会主流强调开朗的时候，他就会努力多说话；当社会流行成熟的时候，他就会装作深沉；当他觉得自己幼稚的时候，就会装扮得老成……当他无法做到心中所期望的样子的时候，就会选择逃避，逃避总比直面要“安全”。当真实的自我暴露在现实中的时候，现实的洪流就会冲击其幻想中“完美自我”的形象。一位患者告诉我：症状其实就是对其自夸的一种讽刺。所以为了逃避现实中的“讽刺”，有些人宁愿不工作、不恋爱、不交友，甚至还找出很多理由来证明自己这种行为有多么“明智”。除了上文谈到过的逃避方式外，逃避有时还会以拖延和懒惰的形式表现出来。一些患者不敢努力，因为不努力就算失败总还可以给自己找到台阶下：不是我不行，是我没有尽力。所以他经常会用拖延和懒惰来逃避现实，逃避失败，这样就可以继续在幻想中维系其病态的自负与理想化的自我。

病态自负者选择逃避是害怕自负受损，而病态自卑者则是不敢面对真实的自己。但病态自负者还算幸运一点，因为他总能找到各种理由为自己的逃避与失败开脱，以维系理想化自我的幻想。而病态自卑者却没有那么幸运，因为当他逃避或失败的时候，几乎无法找到借口为自己开脱，会因此变得更加自卑与自恨。所以病态自卑者更容易绝望，绝望来自于他一直都没有达到理想中的自我。

“明知山有虎，偏向虎山行”的精神，是任何治疗方法的“必经之路”。面对你所恐惧的，面对你所要逃避的，因为逃避只能强化恐惧，而不会真正地消除内心中的恐惧，也只有直面现实才能带来希望，才能打破内心中自负的枷锁。很多人为了维系理想化自我的幻想，放弃了自由，放弃了真正属于自己的人生。因为他太害怕失败，太害怕受到他人的否定，太害怕发现自己不如人的地方，太害怕伤害与不确定性，所以他宁愿选择生活在幻想中也不愿面对真实的自己与生活。在幻想中他是完美的，是安全的，但现实中却充满了太多的无奈，但也只有让现实的洪流冲进幻想的城堡，才能推翻这种专制的统治，才能获得真正的自由，才能真正做到摒弃理想化自我而回归真实的自我。没有现实的作用，这一切是无法达成的，或者说现实是促成改变的重要媒介。虽然面对现实的时候，患者会体验到强烈的焦虑及恐惧的情绪，但就算历史的变迁、进步与变革也不是一片坦途。对于治疗也是如此，推翻理想化自我的统治，推翻“魔鬼”的专制，也需要“流血”，而这点恰恰体现在面对现实时的紧张、焦虑、恐惧与不安。或者说，这些负面的情绪不是用来逃避的，反而是需要来面对的，这就好像是革命，越是遭到严厉的镇压，就越需要誓死反抗。

有人会说：“我面对了呀，并没有逃避，可是依然被恐惧焦虑所束缚，情绪依然没

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