如何走出完美主义困扰_抑郁症心理治疗手册

他谈到：“这应该和他们的参照系及追求有关。”

我接着问道：“这个例子不就是你的缩影吗？你的安全系数并不比别人低，而又因为你住在高档社区，反倒会比一些人高，为何别人都觉得安全，而你觉得不安全呢？”

他无言以对……

最后他不得不承认，自己的行为是一种病态的行为，而自己对安全感固执的追求也同样是一种病态的追求，而且他也谈到这个世界上本不存在他所期待的安全感，但他依然会为此恐惧、焦虑、不安。

其实，他也仅仅是停留在“知道”的层面，他自以为了解了；他自以为认识了；他自以为明白了，但他还没有真地领悟。他的“知道”仅仅是用一种“普世价值观”来衡量自己的行为和追求，这时他承认自己错了，但他的焦虑和逃避的行为却是来自于他“个人价值观”。或者说，他的“非理性”之中隐含着“理性”，说他“非理性”，是因为他的行为及追求不符“普世价值观”，说他“理性”，是因为他的行为及追求符合他的“个人价值观”。其实，他的种种行为只不过是为了维系一种绝对安全的世界，他的焦虑与不安只不过是他的“愿望”没有在现实中得到满足的反映。所以我们只有慢慢了解属于我们个人的“个人价值观”（内心深处的自我），才能慢慢地理解我们的焦虑、恐惧和抑郁。并且也只有放弃这种“个人价值观”，才有可能同自己及这个世界和平地相处。

对于病态自卑者而言，虽然他知道自己所寻求的理想化自我并不存在，但是却依然难于放弃对理想化自我的寻求。因为他不能面对真实的自我，所以就注定只能在现实与理想的夹缝中挣扎。一位女性患者，她整日生活在自卑与恐惧之中，因为她总是很善于发现别人的优点，并善于发现自己的不足。所以，在别人面前她总是觉得自己很渺小，并且她也担心别人发现她的缺点，因此，她总是处于紧张不安之中。当不得不面对人群的时候，她有时会有意识地去贬低别人，告诉自己：别人其实是无能的、无用的、龌龊的。当把别人贬低之后，她才能放松一些，但这种方法又会很快失效。后来，通过治疗她意识到，从现实来讲，她并不比别人差，毕竟很多不如她漂亮及有能力的女孩都不自卑；别人也没有那么“伟大”，毕竟别人也有很多缺点和不足。问题的关键在于她一直以来的幻想：从小她就幻想自己变得非常完美、多才多艺、受人关注、内外兼修。但现实中的她总是难以达到，所以在现实中她总能发现自己的不足，如，唱歌不够好、身材不够好、口才不够好、笑得不够自然……总之，她总是对自己不满意，总是对自己百般挑剔，并且又因为外移作用，她认为别人也会如此贬低她，所以她也恐惧他人。当我质问她是否有人做到如她幻想中那么完美的时候，她也清楚地意识到这是人类所无法企及的目标，虽然她也知道自己一直在“修道成仙”，但却依然无法放弃她的“执着”；虽然她也知道自己仅仅是一只涂了白漆的“乌鸦”，但却依然不敢卸下伪装。

不能真正领悟“放下”；不能放弃内心深处的“贪婪”，仅仅是选择“知道”，就无法停止内心中的战争，就无法达到真正的治愈。

                    真正的治愈：回归真我

什么是真正的治愈？真正的治愈并不仅仅是症状的消除，而是真我的回归。当一个人停止内心中的战争，可以活得真实，而不再去追求理想化自我，可以接纳真我的时候，我们可以说他得到了真正的治愈。而虚假的治愈，则仅仅是症状的减轻，而非真我的回归。例如，一个害怕考试、害怕发言、害怕失败、害怕被他人否定的人，当他终于毕业了，终于不用排名次了，终于不用当众发言的时候，他的焦虑及抑郁的情绪因此减轻了许多。看似他痊愈了，但其实他依然“病着”，他仅仅是逃避了，而非接纳了。在一个相对平静的环境中，他可以和别人一样很好地生活，但当环境发生了变化，如，人际关系出现问题；被他人超越；被他人否定；不完美之处暴露在他人面前；或发现人总会变老及死掉的现实，看似很小的问题就很容易成为其内心战争爆发的导火索。所以仅仅针对症状本身的治疗，或药物治疗很容易复发的原因也就在这里——患者内心中的冲突依然存在，整个人依然被病态自负所束缚，依然活在理想化自我的幻想之中。

当一个人可以接纳真我的时候，他就不必逼着自己什么事情都做到完美，也必过于在意他人的看法，虽然在内心中他依然对成功有渴求，但是他已经可以坦然地面对失败了。他知道，毕竟自己仅是一个普通人，一个普通人无法在所有事情上做得出色，也注定无法得到所有人的肯定。但这不意味着普通人就没有价值与生命的意义，毕竟生命的意义不在于一味地证明自己有多强，也不是一味地去博得他人的肯定，而在于做自己喜欢的事，爱自己所爱的人，仅此而已。所以他不用刻意讨好某人；也不必把自己修炼得“完美”；当然也没有必要压抑自己的情绪，让自己看起来“和蔼可亲”；更不必担心失败或缺点暴露在他人面前，同样，也不会因为自己的“缺点”，而陷入到自卑或抑郁情绪当中。

他变得更加坚强了，坚强不是因为他可以战胜一切，而是他意识到了自己的脆弱；他变得更加明智了，明智不是因为他可以了解一切，而是他意识到了自己的无知；他变得更加真诚了，真诚不是因为他绝无谎言，而是他意识到自己也有虚假的一面；他变得更加善良了，善良不是因为他可以普渡众生，而是因为他意识到了自己的丑恶的一面；他变得更加成功了，成功不是因为他所向披靡，而是因为他意识到了自己无法逃脱失败；他变得更加安全了，安全不是因为他可以掌控一切，而在于他意识到自己其实一直活在不确定性之中……总之，他成了一个真实的人，而不是一个完美的神。

最后我们引用霍妮在《神经症与人的成长》开篇的段落来结束本节：

“儿童不管在什么条件下成长，只要他没有智力上的缺陷，他就必须以这样或那样的方式与人打交道，他就有可能去获得某些技能。但是，也有一些力量不是他所能够先天获得的，也不能通过后天的学习来发展，你必须――事实上也不会教会一粒橡籽长成橡树。同样，只要给予人类一个机会，他就能发挥出其独特的人类潜能来。然后他就能发展出他的自我独一无二的活力来：澄清和深入他自己的情感、思想、欲望和兴趣；开发自己的资源的能力；加强自己意志力的能力；发掘他已有的特殊的能力或天赋；表达自己的能力，用自发的情感与他人打交道的能力。所有这些将使他迟早发现自己的价值和生活的目的。总而言之，他将从根本上不会误入歧途，而是沿着自我实现的方向成长。”

                    一例抑郁患者的心理分析

成长经历自述：

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