抑郁与人际关系_抑郁症心理治疗手册

抑郁与人际关系

虽然本书全篇都在谈论抑郁，但抑郁和人际却是紧密相连的。一个人对待自己的方式，也很有可能成为其对待他人的方式；同样，一个人对待他人的方式，也可以反映出他是如何看待自己的。如果一个人对他人苛刻，那么他对自己也好不到哪里去；一个人没有学会如何来爱自己，那么他也就无法真正地去爱别人；一个人不敢真实地活，那么他也就无法对他人真诚……因为内心冲突的存在，就会影响我们的人际关系，就无法让我们认清自己与他人。

其实，外在的人际关系，正是内在自我关系的一种反映。当一个人没有接纳真实的自我，当一个人整日生活在理想化自我的幻想中，想必他的人际关系也不会真实，就算表面上看起来很好（就如同，他表面上一直维系一个完美的自我形象一样），但他在人际中并不真正感到放松、感到安全。

所以本章将从人际的角度，更为细致地讲解理想化自我是如何影响并扭曲我们的人际关系，并且是如何扭曲现实中的他人。

别人都看不起我？

当我们陷入抑郁的时候就会变得很敏感，即使是他人中性的言语或态度都会刺激我们，很容易被我们解读为是对自己的一种轻视或否定，这也成了我们逃避社交的一个重要的原因。毕竟内心中的挣扎如此强烈，这种外在的轻视与否定，就更容易成为压垮我们的最后一根稻草。既然他人如此“可怕”，为何还要主动和他人来往？还不如把自己隐藏起来。但如果真的选择了隐藏自己，我们就永远不会有机会发现问题到底在哪里！外界的否定，是一种真实存在，还是一种主观臆断？如果不敢面对我们所恐惧的，就会丧失成长的可能。

有时，这种敏感几乎要达到“妄想”的程度。就算别人在一旁聊天，我们都会担心别人是不是在谈论自己。这种敏感几乎控制了我们的生活，以至于在生活中我们会变得过于谨小慎微，战战兢兢。一位患者是这样评价自己的：“生活中的我，就好像是一只吓坏了的小老鼠”。为了逃避他人的否定，他要么就会选择逃避，要么就会表演得完美，隐藏真实的自己，只有这样才能让别人挑不出毛病。就算是这样，他也不会放松，毕竟他不能把所有的事情做到完美，也无法得到所有人的认同。

形成上述问题的原因，可能来自于四个方面：外移作用、病态的要求、自负受损、消除自恨。

外移作用：就是一种把自己的想法强加在他人身上，认为他人也具有和自己同样的想法。如果我们理智一些的话就会发现，在生活中其实没有那么多人关注我们，也没有那么多人有精力和时间来评判我们，更多的仅仅是一种自我否定的外移——其实不是别人讨厌我们，而是我们一直在讨厌自己。因为外移作用的存在，我们就会认为他人也看不起我们，所有人都不喜欢我们，有时为了博得他人的喜爱，我们变得已经不再是自己。也正是因为这种外移作用的存在，我们眼中的“他人”已经不再是真正的他人，他人的行为和态度已经被外移作用“上色”。也就是说，这时的他人，已经是经过我们加工与杜撰过的他人。就算他人表现出友好和尊重，也会被我们解读为同情或施舍。一些患者问我对他们的印象和看法，就算我说出对他们肯定的话，也会被他们解读为：仅仅是对我的一种安慰或鼓励而已，所以不值得相信。一位女性患者，因为高中辍学，因此一直耿耿于怀，并且认为别人也不会喜欢她，甚至会因此而看不起她。所以在生活中她总是隐藏自己，绝不会和别人谈起自己的学历，并且力图把所有的事情做好，来弥补因为学历而带来的自卑。在治疗中她也问起我是如何看待她的，当我说出对她肯定的话的时候，一开始她很高兴，但后来又开始怀疑是否因为我是她的咨询师才如此说，担心如果我不是她的咨询师就不会对她持肯定态度。在治疗中，也经常会有一些患者把我对他（她）的肯定，当成是一种“治疗性的语言”，理由是：因为你是咨询师才会如此说，也许这些话仅仅是鼓励而非事实。

雪儿以前在一家摄影工作室打工，后来她自己成立了一家摄影工作室，自己做起了老板，但这一天就成了她“噩梦”的开始。因为她的工作室和上一家她工作过的工作室在同一条街上，从开业的第一天起，她就背负起了沉重的思想负担，认为自己抢了对方的生意，所以自己不是一个好人。慢慢地，她就开始担心别人是不是也会如此看待她，最后她就干脆认为别人也认为她是一个坏女人，所以她对他人的一举一动，一言一行都变得很敏感，就算别人在闲聊，她都担心是在说她的坏话。

其实，不见得别人真的在讲她，更多的是她把自己的想法外移到别人身上而已。当一个人无法原谅自己的错误及不完美之处就会有一种“做贼心虚”的感觉，接着就会认为别人也如此看待他。这样的错误在临床中屡见不鲜，一个自卑的人，和别人谈话的时候，就算他人皱了一下眉，他都会担心对方是不是反感自己了；一个抱着完美主义观念不放的人，当他没有做到自己期待的完美结果的时候，就会担心别人会否定他。当一个人陷入到了自我中心思维的时候，就会认为所有人都是那样看待自己的，就算生活中有不同的声音，也会被他无意识地过滤掉。

要解决这种外移作用，首先我们需要认识到，认为别人都看不起自己这种想法，仅仅是自己的一种主观臆断，仅仅是外移作用在作怪，并且也要认识到自卑与自恨的存在，也正是因为自恨，才会将自恨外移。所以，只有放弃理想化自我，回归真我，不再用完美主义的标准要求及衡量自己，才能减轻自卑与自恨。只有放弃这种幻想，才能看清自己与他人。从另外一个角度说，就算有人对我们持否定态度又如何？难道你需要得到所有人的肯定？这么大的“胃口”，也只能在幻想中被满足，而不是在现实中。这个世界上本来就不存在被所有人肯定和接受的人，又何必敏感来自于他人的否定。

病态的要求：当一个人陷入到病态自负当中，他就会对他人提出各种病态的要求。在他看来他人就应该对他好、尊重他、爱戴他、关心他、以他为中心。如果别人没有这么做，就很容易被他理解为是一种否定或伤害。其实真实的情况并不是他人在“伤害”他，而是他需要别人的“溺爱”，当别人没有“溺爱”他的时候，就会被他解读为伤害与轻视。所以他所谓的伤害与轻视也不是来自于现实，而是来自于他人没有满足他病态的要求而已。一位女性患者，从小就觉得自己独一无二，很完美。在她7－8岁的时候，就自感受到了妈妈和姐姐的冷落，因为她认为自己应该得到别人无微不至的爱，当没有得到的时候她就会变得愤怒，对家人不满，生闷气。在以后的生活与工作中，他她依然要求别人要如此“优待”她，当他人没有按照她所期待的样子对待她的时候，她就对他人不满和愤怒。虽然她希望搞好人际关系，但却往往给人冷漠与高傲的印象，所以也没有人喜欢亲近她。从此，她就开始在自己身上找“毛病”，认为正是因为自己不够完美，所以才无法获得“公主”般的优待，所以她也对自己变得相当苛刻，不允许自己表现出一点紧张及其它会影响人际的“缺点”。

病态要求有时也会指向自己。当他认为自己就应该表现得完美，无懈可击，受到所有人欢迎的时候，他就会对自己的表现相当的敏感，即使一些无关紧要的问题在他的关注下都会成为“问题”。他可能会担心自己的

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