如何走出完美主义困扰_抑郁症心理治疗手册

有时，一部分人也会扭曲“面对现实”，比如，虽然他也没有逃避人际，但却会力图表演出“完美的自己”，以赢得别人的肯定，所以他活得已经不是真实的他了。所以这种“表演”也是逃避现实的表现，逃避真实自我的努力。虽然在“面对”，但这种“面对”已经脱离了面对现实的本质，因为面对现实的本质表现在两个方面：面对真实的生活；活出真实的自己。所以把自己表演得完美，就算得到了他人的肯定，也不是面对真实的世界，毕竟真实的世界，不会有人得到所有人的肯定，也没有人会完美无缺。

无论现实是如何残酷，真实的自己是如何的“失败”，我们总无法逃避；无论理想中的自己如何完美，我们都需要摒弃，而不是继续坚守或追求。越是对其坚守或追求，只会让我们越加迷失自我。我经常告诉患者的一句话是：“要知道自己的半斤八两。”意思是要知道自己是谁！既然是一个人，为何对自己提出神的要求？虽然患者口头上并不承认其自负的存在，也不会意识到把自己当成“神”来看待，但他的行为已经暴露了他的“追求”，毕竟，一个“人”怎敢对自己提出如此“伟大”的要求？记得一位患者羡慕某人开朗；某人学历高；某人婚姻好……但这些他并不是和一个人在比较，而是拿自己在和所有人的“好”在比较，当问他是否愿意和某一个具体的人调换时，比如，同事A或朋友B。他的回答是：不愿意。因为他仅仅是崇拜对方的某一点，而不是整个人，所以就算他变成那个人，也绝不会对自己满意。

虽然逃避可以让我们暂时感觉好过一些，可以暂时不必面对“失败”的自己，或可以继续维系理想化自我的幻想，但从长远来看，逃避并不是一种好的解决方式，只会让问题更加严重，而无益于终止内心中的战争。人总是逃不过现实，面对是医治重要的一步，如果连面对现实的勇气都没有，那么将永远无法停止两个自我的战争。当一个人可以面对现实及真实的自我的时候，他就离真我近了一步。但要切记：面对不是维系自负的手段，仅仅是做人的基本责任。

                  纯真之心：不再为荣誉而活

当一个人陷入到对理想化自我的幻想中的时候，就会迷失真我，迷失纯真的心。这时，他所追求的一切已经脱离了真我的需要，仅仅是为了满足理想化自我的期待。他从事某种职业更多的不是出自对该职业本身的热爱，而是这种职业可以有更高的收入，给他带来更多的面子；他喜欢某人，并努力和他成为朋友或恋人，也许不是出自对这个人本身的爱，而是这个人足够“闪亮”而已。记得一位男性患者，他不断地去追求一些漂亮有魅力的女孩，最后他告诉我：不是因为爱，仅仅是一种自我的证明，就好像能征服她们，就意味着自己的“功夫”了得。另一位患者，只选更能挣钱的职业，不是因为擅长或喜欢，仅仅是为了证明自己比别人更有能力而已。

如果仅仅是为了证明自己与众不同与鹤立鸡群而去做某事、爱某人，因为缺乏对某事或某人发自内心的热爱，那么这种“动机不纯”的努力就很容易失败。就算取得了某种成功，也不会因此得到内心深处真正的快乐，而失败却能给他以毁灭性的打击。因为总有更好的，更成功的，所以成功只能给他带来短暂的愉悦。所以他会继续去寻求“成功”的结果，停留在过程中无法让他快乐，只有对成功的不断寻求，才能证明他有多“伟大”。他的人生好像看起来是在不断地“奋斗”，就像“夸父追日”一般，但最终却无所得，只能成为一个“悲剧性”的人物：就算他追到了“太阳”，也会被“太阳”融化，就算他取得了很大的成功，也不会带给他真正的幸福；就算他找到了美女（有时是处女，对于女性当然就是完美的男人），也不见的就会拥有真正的爱情；就算他在人前可以表现得完美，但他终归是个不完美的普通人。这种“悲剧”的根源在于，他一直去追求本不能实现的幻想。但在他内心深处始终有着一种幻想：总有一天，我会完美，会伟大。所以他的自命不凡，不是来自于现实，而是来自于幻想，在幻想的世界中他才如此伟大，所以他害怕现实，因为现实总会戳穿他的幻想，他也害怕真实的自己，因为真实的自己与幻想的自己总是差着“十万八千里”。

纯真之心：我们要真实地去生活，而不能让整个人被病态自负所驱使，去追求一些并不是我们发自真心喜爱或需要的事物。一位20岁出头的男性患者，高中就辍学了，因为家境比较好，他又想要上大学。当我问他为何一定要上大学的时候，他谈到：“上了大学可以买名车，找美女，学习很好，让所有人都羡慕自己。”当我问道：“如果没有找到美女，也没有得到别人的崇拜，你还想上大学吗？”他谈到：“如果是这样，大学就是监狱，我只能混四年了。”所以我建议他重新思考自己的选择，如果是为了追求一种优越感，为了得到他人的崇拜，为了证明自己比别人强而上大学，那么这个大学还不如不上，因为动机不纯，依然是为了满足自负的需要而非真我的需要。所以还是思考一下自己的人生到底需要什么，什么才是对自己真正有意义的事情。毕竟，如果一个人真正喜欢做一件事情，就算没有美女，就算没有得到别人的崇拜也不要紧，做这件事情本身就是快乐的。真正的快乐来自于做着自己喜欢的事情，爱着自己喜欢的人，就算没有比别人更出色，就算没有变得与众不同也是幸福的——幸福来自于从事自己喜欢做的事情的满足感，而非高人一定的优越感。

放弃去维系或追求理想化自我，有时会让患者有一种不知道自己是谁，将走向何方的感觉。这是放弃病态追求的过程中自然会出现的情况，这时我们可以从身边找些感兴趣的事情去做，而非逼迫自己做某事。如果，以前在恋爱方面一直觉得自己不够完美，希望等“完美”的时候再去找，那么现在就去找，不要继续拖延，因为本来就不存在你所期望的完美；如果，以前一直在找“白马王子”或“白雪公主”，那么现在就忘记这种恋爱的“理想型”，去找一个普通的恋人，毕竟自己也仅仅是一个普通人，干嘛一定要好一个完美的伴侣；在工作方面也是如此，如果以前一直在寻求能“赚钱”或“有面子”的工作，那么现在就去找一个普通的，自己感兴趣的工作；在交友方面也要大胆地与人交往，不要因为自己的“不够好”，而把自己隐藏起来，并且在朋友的选择上，也不要继续寻找那些自认为“闪亮”的人做朋友（当然一些人也会‘无意识’地找一些不如自己的人做朋友），谈朋友仅仅是谈感情而已，不要用太多的条件来限制，不然只能落得“高不成，低不就”，只能独自“品味”孤独了。

奋斗，这个被我们这个时代推崇的词语，虽然很多人都在奋斗，但意义却有很大的不同。其实真正的奋斗是为了自我实现，而非被病态自负驱使。自我实现：一种发自真我需要的基础上，努力实现自己的潜能，并且能够用真实的情感和他人及这个世界相处，而不是因为恐惧或焦虑而逼着自己“汝必完美”。这时他爱一个人不是因为对方有多富有，也不是因为对方有多完美；他做一份工作仅仅是发自内心的热情，而不是为了炫耀；他做自己，而不必隐藏真实的自己，以给他人留下完美的印象。简而言之，他活的真实、真诚、自然。虽然他不够优秀，不够富有，不够完美，但他的幸福是来自于他能够接纳真实的自己。

所以问问自己真正的需要，聆听自己内心中的声音，而不要被病态自负驱使，好像签订了“魔鬼协议”一般，不断地被“魔鬼”驱赶。因为理想化自我仅仅存在于幻想中，所以魔鬼终究不会履行它的承诺，而你也终将沦为它的奴仆。这幅画面是凄凉的、悲哀的，这头不停地被魔鬼驱赶的驴，越跑越快，看起来它跑起来好像是一匹马，但这头驴子却因此失去了太多。他不能像别的驴子一样放松，不能像别的驴子一样放声大叫，不能像别的驴子一样去吃自己喜欢的青草，或像其他驴子一样真诚地交流。因为它无时无刻都被魔鬼驱使，所以即使他本性真诚，他也不得不掩饰；即使他也有自己的需要与渴求，却只得不停地压抑，因为它要腾出更多的时间和精力来“跑得更快”，变得和马一样快，慢慢地它都几乎忘记了自己是谁，真正的需要是什么。打破这一悲剧的关键在于：首先要摆脱魔鬼的统治，清醒地认识到它的承诺仅仅是一纸空文，驴子没有必要再受魔鬼的驱使，要摆脱这种来自于魔鬼的束缚。这样这头驴子才能真正的自由，当他自由的时候，当他不再幻想成为一匹马的时候，才能找回真正的快乐。做一头真实的驴，总好过假扮成一匹马。总有一天，他不必掩饰自己的叫声，不必掩饰自己的丑陋，也不必为了伪装成一匹马，而逼着自己步态“优雅”，这时他才可以和其他驴子一样，去吃自己喜欢的“草”，不必在为理想世界中的“更高、更快、更强”而疲于奔命了。这时它才是真正的自己，这时它才拥有一棵纯真的心。

记得在一次治疗中我和患者开了一个这样的玩笑：“如果别人认为吃了死老鼠肉才是男人，那么你一定会逼着自己吃，虽然桌子上还有牛肉、羊肉、鸡肉，你都不会感兴趣，因为吃这种肉不会让别人高看你一眼。虽然死老鼠肉很难吃，你还会逼着自己吃，只是为了满足自负的需要。”他谈到：“其实我喜欢打乒乓球，但现在每天都在练篮球就是为了证明自己是‘男人’。”最后我告诉他：“生活也是一样，要找到你的‘乒乓球’，而不是一味地证明自己是‘男人’。”

“战略方针”的改变

很多来做治疗的人，会迫切地希望去除症状，比如，低落的情绪、脸红、口吃、内向的性格、恐惧、焦虑及任何他不希望存在的问题。但有一句话说得好：“问题因解决而存在”。有时正是太过固执于“症状”，才让“症状”成为症状。

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