点击数: 更新时间:2018-1-17 13:45:16 ★★★ |
你自己也遇到过类似的困境。一切看起来都运转正常,除了体重增加一丢丢或奖金减少一丢丢之外,没有任何值得抱怨的其他事情,更没有任何大的变故发生。纵然如此,当你清晨醒来,还是免不了要担心这担心那,很难纯粹地休息、完全地放松。实际上,这完全是你“咎由自取”。为什么这么说呢?因为休息本身意味着放下所有的戒备,这让人对外来的危险毫无抵御能力。而外面永远会不断发生状况,生活从来都不会一帆风顺,不是这个事儿就是那个事儿,不是一件事儿就是两件事儿。然而历经生活磨练的你学会了随时监控任何可能出现的威胁,从青春期女儿身上那叛逆的刺青到父亲的肾功能衰竭——如何才能找到真正的平和时刻呢?你似乎无法与老公进行有意义的交流,体育锻炼无法让你保持往日的身材,岁月无情地在你脸上刻下无法掩饰的纹路,也难怪你想端起葡萄酒来一醉解千愁了。 如果以上都符合你,那么有可能你已经患上了一种名叫“广泛性焦虑”的心理障碍。当然你并不孤单,在年逾三十的人群中,每100个人中会有超过3个与你同行。
与其他精神障碍的名称容易让人误解不同,广泛性焦虑名副其实。它的症状确实是泛化的,也就是说,即使并不存在特定的压力源,焦虑也同样可能发生——焦虑是常态化的,它与你是否要看医生、参加考试、迎接某项重要评估无关,只要活着你就会焦虑,甚至有时候,如何知道自己仍然活着这一问题本身也会引发你的焦虑。每个清晨你尚未醒来它就来到床前默然迎候,每个夜晚即使你已经沉沉入梦它依然盘旋不去。从临床诊断来看,被确诊之前你应该已经被不明原因的焦虑折磨了六个月以上,你努力尝试,但似乎找不到摆脱它的办法,它似乎处于你的掌控之外。同时,你所经受的焦虑却比以往为任何具体事情而操心的时候都要强烈。这就是它,不关乎眼前具体事务,只关乎你感知现实的方式。而此时的你通常会觉得生活中时时都充满了危机,处处都布满了明枪暗箭,或者,像我那80多岁的可爱老邻居说的那样:“嘿,生活本身就是一场麻烦,不是吗?” 在广泛性焦虑患者的眼中,今天到处是必得承受的威胁,明天则充满了悲观与绝望,一切只能越来越糟。就像保罗·西蒙(Paul Simon)在一首歌里唱的,“她说幸福的一天,就是没有雨的日子;她说糟糕的一天,就是躺在床上想着生活原本可以是另外一个样子。” 广泛性焦虑不同于恐慌症,不存在一个突然的焦虑发作;不同于强迫症,你不会迫切地想要一遍遍洗手,直到把指纹都搓掉;不同于创伤后应激障碍,你的人生并不曾遭受过某个无法逾越的巨大打击或变故;不同于恐惧症,某个东西令人无比害怕和焦虑,但一经移除你马上就好了。广泛性焦虑是一种持续的、全天候的、不切合实际的、明明白白写在脸上的“我太紧张了,我要绷不住了,我得尖叫才行”的焦虑症状。 对毒品或烟酒的抵抗力下降,因为它们多少能带来一定程度的解脱,尽管短暂。
广泛性焦虑是怎样形成的 像其他所有疾病一样,广泛性焦虑的产生多少也有遗传成分,如果你的基因中带有这样的因素,那你就有可能患上这种疾病。但是有这种可能并不意味着会必然发生,所以即使伯莎(Bertha)姑姑一天到晚都在忧心忡忡,保罗(Paul)堂兄一紧张就不停地数念珠,你也未必因此就会有事。说到底能决定你是否会出状况的还是你自己。 记住,是你的思维模式——将世界视作一个危险的地方,总觉得有人会伤害你,认为事情永远都无法解决——导致了广泛性焦虑的产生。 但是早期经历真的就不重要吗?当然不是。在充斥着酗酒、暴力、离婚、不忠、言语冲突、财务忧虑、无家可归和长期失业的家庭中长大,患广泛性焦虑的可能性会大大增加。想想看,如果长在战区或战区附近,那你长大后若投身战争就没什么好叫人吃惊的了,即使战争已经结束很久了。广泛性焦虑会让你形成一种习惯性的处世哲学:绝对不容许自己有一丝的松懈,因为不好的事情随时可能会发生(即使实际上并没有)。一旦这样的事情真的发生了,就更会成为你“下次更不能松懈丝毫”的有力证据。 最近的研究发现,脸谱(Facebook)的使用会降低人们的幸福感。该研究测查了人们的即时感受和他们的总体生活满意度,结果发现,脸谱的使用使得两者都有显著下降。虽然脸书为世界各地的人们提供了非常宝贵的人际互动资源,为更广泛的社会交际提供了可能,但当人们将自己的生活与别人所展示的进行比较时,更容易心生不满与沮丧。哦,对了,你要不要将这篇文章的研究结果发到脸书上去试试? 无论在哪个方面多加练习,都必然可以让你熟能生巧,学外语、骑独轮车,甚至修剪胡子都不例外。因此,如果你尝试着像一个焦躁不安的人那样去想问题,那你的神经系统将很快学会战或逃的压力应对模式——即使你并不处于性命攸关的危险之中。“危险”按钮按习惯了,你的高焦虑就常态化了。 在压力模式下摸索前行,就像在治安不好的社区里一个人摸黑走路,处处都潜伏着危险,每一步都让你神经紧张。但是不要责备神经系统,它只是听命于你(的大脑)罢了。正是你一而再,再而三地反复思量各种危险、背叛、财务危机、失败、被拒、秃顶……才让自己持续地保持在警戒(焦虑)状态中。想起这些会让你焦虑;持续不断地想,你会慢慢习惯于它们,焦虑会变得更多;想得更多、更频繁的话,你的神经系统就学会了长期与焦虑和压力为伴!经过这些,我焦虑的朋友,你终于完成了这个循环,成为了本篇主题的重要代言人!
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作者:柯特曼 文章来源:一鸣心理 |
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