武志红：好好睡一觉，是三亿中国人的奢侈品

前段时间看到一个热搜：三亿中国人有睡眠障碍。

而90后熬夜更是成家常便饭，三分之一凌晨1点才入睡。

90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。

报告显示，3/4 的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3 是在凌晨1点入睡。

我们新入职的一位同事就曾是“缺觉”一代——她每天下午1点上班，凌晨0点左右下班，晚上两三点入眠、甚至通宵成为了常态。

这样的常态，导致她辞职后，缓冲了3个月，都无法进入下一份工作。

理由是，她患上了轻度焦虑症。

这份“工伤”背后，其实还有更深层的原因。

01

我们为什么会失眠？

解释一个常见的失眠原因：不能让头脑运转停下来。

因为人永远都在寻找关系，可是太多人，都没有建立起最基本的关系，即，「我」没有找到可以依恋的「你」。

这时，我们会寻找一个替代品，就是「头脑」，李雪曾称之为「头脑妈妈」，这是再恰当不过的形容了。

这就是非常原始的依恋失败。

一个孩子的自我发展，需要破多层壳。
首先是「自恋」，破了自恋后，可以进入到原始的依恋——母爱的怀抱；

然后要离开母爱怀抱，进入父母三角关系的家庭港湾；

再破了家庭港湾，进入社会熔炉；

再破了所在文化的社会熔炉，进入无限世界。

可是，太多人都没有找到最基本的依恋对象。

例如母亲不在，或母亲太弱，或母亲严重缺乏回应孩子的能力，于是，孩子就进入不了母爱怀抱，而停留在了「自恋之壳」中。

自恋之壳，这个形容不是特别精准，但可以这样想象：

作为体验者的「我」是一个孩子，面对外部世界各种担惊受怕，却没有可以依靠，而「头脑」就像一只大手，把「我」这个孩子给托住了。

即是说，没有一个外在的真实妈妈可以依恋，那就去依靠了自己的「头脑」，用它来保护安抚自己。

02

好睡眠是奢侈品

具体来说就是：

当遇到刺激的时候，当有不安的时候，头脑给予解释，头脑的理解带来了一种亦真亦假的安全感；
头脑还可以编织故事，如编织白日梦；头脑还可以屏蔽刺激，让自己对一些信息做选择性筛选……

但当头脑是照顾者的时候，就会带来一个问题——它不能安静下来。

因为它是保护者，它安静下来不运作了，作为体验者的「我」这个孩子，就要直接面对不安，这是不可以的，所以头脑不能停止运转。

然而，头脑不能停止运转，你也就没法安睡。

如果依恋产生了，那就很不一样。

婴幼儿可以彻底停止头脑而安然入睡，因为他们的感知是，外面有一个有爱有保护能力的养育者在呵护自己。

所以，太依赖自己头脑的，都是孤独的可怜虫，很容易存在着一定程度的睡眠问题。

孩子需要一个抚养者，保护和照顾自己，可成年人为什么需要保护？

成年人，需要面对两个方向的黑暗：外界的和内心的；外界的容易看到，而内心的却不容易。

深度关系不止是依恋，也意味着化解了内心的黑暗。

所以好睡眠是奢侈品。

03

如何治疗这样的失眠？

讲一个著名的故事吧。

德国铁血首相俾斯麦，严重失眠，当时一个学术名声不好的江湖医生治好了他。

治疗方法是，晚上俾斯麦入睡前，该医生就会坐在俾斯麦床前，等他睡着了，就离开，而第二天，在俾斯麦醒来前，他会同样一身穿着，出现在同样的位置上，以给俾斯麦这种感觉：

这个人好像一晚上都没离开，他一直稳定地在。

如此持续了几天后，俾斯麦的失眠症，被治愈了。后来该医生，成了俾斯麦的女婿。

故事背后的逻辑是，因一个人稳定地在。俾斯麦的安全感建立了，他的头脑可以松下来，于是就可以安然入睡了。

容易失眠的人，常见这样一种情形：睡不着的时候，在翻来覆去想白天的事，常见冲突。

有时是在想自己有哪里做错了导致冲突，有时想对方哪里攻击了自己而自己没表达愤怒与恨，于是有了羞耻，并不断去想象，本来这件事，自己该如何应对……

这种想象意思是，在真实的关系中，你应对不了这份冲突，它超出了你的头脑设置。

于是，作为「孤独孩子」，你的应对方式是，一遍遍地在孤独中启动大脑，拼命运转它，试着以此来化解这个本来发生在关系中的刺激事件。

有这份觉知的，常常还是能活在现实世界中的人，只是现实世界的关系刺激，超出了自己头脑的运转能力，所以要晚上过度启动大脑。

这也意味着，这是他们常用的一种方式。

关系的刺激是过度的，或者说在关系中，他们不能自如地表达攻击性，所以要撤回来，在想象中去处理压抑的攻击性。

原因也不外是，他们或曾是孤独婴幼儿，或是不被允许表达攻击性。

严重失眠的，常常连这个都觉知不到，好像现实世界也没啥严重刺激，但他们晚上的头脑就是停不下来。

这是因为，哪怕很轻微的现实刺激——即关系中的刺激，对他们来讲都是过度的，所以哪怕很琐细的东西，都要孤独头脑花很长时间来处理。

并且，可能根本处理不了，那他们这时可能启用的一个方式就是，彻底不理会现实世界了，而去构思白日梦，在白日梦中他们畅想自己无所不能，各种美妙事情……

但白日梦终归是为了逃避现实，所以也一样停不下来。

04

关系是救赎

孤独，或者说逃避关系的程度，会带来这样一个问题：你攻击性黑化的程度，是和孤独呈正比的。

你越是孤独，越是不能进入关系，作为生命力的攻击性，就越是难以人性化，于是它变成黑色的。

黑色的攻击性，即破坏性或毁灭性，它被我们体验为一种毒。

我们怕它毒害外部世界，也怕毒害自己，或者一呈现毒，就会被外部世界所报复。所以，头脑拼命运转的方式是为了压抑这份带毒的生命力。

因此，关系才是救赎。

孤独是缘起，依恋是答案，权力、金钱等增强力量的办法都不是。

内观也有效，但一直孤独的话，内观效果也一般，深度关系才行。

你要深入一个关系，就必须呈现你的攻击性，它的毒性，也会因此而被呈现，当被接纳时，这份毒就转化了。

攻击性转化为生命力，途径就是关系。

自体永远都在寻找客体，我永远都在寻找你。当这份寻找发生后，攻击性就被照亮了。

这样表达，可能让一些朋友绝望：哎呀，不就是一个破失眠吗？难道没有简单办法，治疗好这个东东吗？！

也许我们得庆幸，没有太简单的办法可以长期奏效，这逼迫太多孤独的人，去学习破掉孤独头脑，而呈现真实自体，并投入到深度关系中。

当然，有很多可以短期奏效的办法的。

一、安眠药。

以我的了解，安眠药会起到打碎梦的作用，以阻止意识或潜意识之流的方式，制止头脑运转，让人安睡。

二、内观。

就是我常说的扫描身体练习，这个我做了十二年了，收益极大，它的一个简单作用就是，注意力一放到身体上，头脑就松弛了，于是可以入睡。

三、给自己打造一个舒适安全的入眠空间。

然而心灵的事，终究要到心灵上来。

如果这个假设——头脑不能停是为了防御黑化的攻击性——真能成立，那么真正能起作用的，就是投入到深度关系中。

最后说一下，人类基本体验都是超级奢侈品，如放松、专注和好睡眠。

据说倒头就睡一觉到天亮的，不到十分之一。

所以，有一定程度的失眠或睡眠问题，也不用觉得自己太惨。

像我自己，就是打个瞌睡都做梦的人，这是头脑不能停的一个表现。

我入睡没问题，睡眠时间也有足够保证，但连续不断的梦，的确伤害了我的睡眠质量。

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文章来自于：武志红公众号