上瘾是关于人与体验的关系

你有没有统计过，自己一天一共要使用多长时间的手机呢？

你大概能忍住多久不去刷新自己的朋友圈或者微博？你会不会每天走上一万步，只是为了跟朋友圈里朋友们的数据较劲？朋友聚餐的时候，你有没有动筷子之前先拍照的习惯？
你是否经常性地，在淘宝上买一些既无需要也不必要但就是克制不了冲动要买的东西？你是不是一打开《王者荣耀》或《绝地求生》，就一整晚都停不下来？

如果以上的症状，你多多少少地沾染一些，那应该能够毫不费力地理解“行为上瘾”是什么意思。

有一款软件叫“时刻”（Moment），统计人每天有多少时间用在了自己的手机上（听音乐和真正打电话的时间会扣掉）。开发这款程序的人叫凯文·霍尔什，他在几年前做过统计，他粘在手机屏幕前的时间是每天1小时15分。

2016年，《欲罢不能》一书的作者亚当·奥尔特统计了自己使用手机的时间，他每天平均使用电话3小时，平均拿起电话40次。使用“时刻”的几万用户，每天平均对着手机屏幕的时间在3小时上下。

今年是2018年，人们的手机使用时间有增无减。考虑到西方没有微信这种工作、家庭、社交生活高度绑定还带支付功能的应用，国人的手机屏幕时长恐怕比这还要夸张。

《欲罢不能》讲的是行为上瘾。

什么是行为上瘾？

就是对某种难于戒除的有害体验产生深度依恋。和吸毒上瘾、酒精上瘾不一样，行为上瘾不是吃、喝、注射或摄入特定的物质，而是无法抵挡一种短期内可解决深刻心理需求、长期而言却会造成严重伤害的行为。

在电子时代到来之前，人对上瘾的理解是很狭隘的，一说到上瘾，大概会联想到吸毒的瘾君子，并进而认为只有不正经的社会边缘人才会上瘾。

电子游戏出现以后，由于其强大的上瘾性，逐渐得到了一个颇为贬义的绰号：“电子鸦片”（或“电子海洛因”）。但在普通人眼里，“电子鸦片”是一个只有不成熟的青少年（主要是男孩子）才会沾染的毛病。

甚至于，家长会把游戏上瘾、不服从管教的孩子送到半强制性的“网瘾”学校加以“惩戒”、“治疗”。

可随着智能手机的普及，人们恍然大悟：人人都可能会上瘾；上瘾体验是可以被“设计”出来的。如今的游戏和产品设计师知道怎样借助心理学机制，鼓励我们一次又一次地使用他们的产品（或服务）。

行为上瘾有六个构成要素：可望不可即的诱人的目标；无法抵挡、但可以预知的积极反馈；渐进式的改善感；逐渐升级的挑战感；悬而未决的紧张感；强大的社交互动。

频繁刷新手机朋友圈的动力，既来自人对“自我”的痴迷，也来自社交互动的需求。至于玩游戏上瘾，则一举囊括了上述所有要素——游戏的成瘾性为什么那么大，也就很容易解释了。

上瘾性有其生物学机制。人经历愉悦体验时，会激活大脑的奖励中心，大脑深处的若干区域会释放一种名叫多巴胺的化学物质，带来强烈的快感。大多数时候，大脑仅仅释放少量多巴胺。

但某些药物（或海洛因、可卡因等毒品）和上瘾体验能让多巴胺大量喷涌。大脑反过来又把多巴胺喷涌转换成强烈的愉悦感。

毒品和上瘾行为激活的是相同的大脑奖励中心。只要某种行为可带来奖励，跟过去的奖励结果相搭配，大脑对它的处理方式，就跟毒品一样。吸毒瘾君子注射海洛因时的大脑，和游戏瘾君子完成了新一轮《魔兽世界》时的大脑，两者的神经元点火模式，几乎是一模一样的。

面对任何愉悦事件，大脑的应对方式都基本相同，但人并不会因为单纯的愉悦就上瘾，第一次吃冰激凌会让人分泌多巴胺，可谁听说过吃冰激凌上瘾呢？

上瘾绝不仅仅是单纯的大脑功能障碍，它还有另一隐含的重要成分：那就是多巴胺增多时周围的环境。如果我们不是因为自己的心理烦恼而变成了药物或行为的奴隶，它们是不会叫人上瘾的。

比方说，如果你焦虑或抑郁，你或许会发现，海洛因、食品或赌博能缓解痛苦。如果你很孤独，你可能会投入到一款鼓励你建立全新社交网络的沉浸式电子游戏里。

环境对上瘾与否的影响有多大，可参考一个十分著名的例子。

20世纪70年代，美国深陷越战泥潭，10万军人在越南服役期间沾染了来自金三角地区的强效毒品——高纯度的4号海洛因。

正常来说，只有5%的海洛因瘾君子能彻底摆脱毒瘾。所以，美国国内当时高度戒备着一场可能降临的海洛因毒品疫情，总统尼克松甚至召开新闻发布会上，宣布要对毒品发起战争，并把毒品泛滥称为全民公敌。

但事态的发展叫人大跌眼镜，对退伍军人们的跟踪调查发现，只有5%的戒毒士兵毒瘾复发。不知怎么回事，95％的退伍军人再也不碰海洛因了。而退伍老兵们之所以能够摆脱海洛因毒瘾的原因恰恰在于，他们脱离了诱使自己上瘾的环境。

他们回国之后过上了完全不同的生活。再没有丛林小径；再没有西贡潮湿的夏天；再没有弹火硝烟，直升飞机桨叶的旋转轰鸣。相反，他们去超市购物，去上班，住在单调的郊区，享受家庭的天伦之乐。

上瘾并不会破坏人的大脑，也不会“劫持”大脑。也就是说，光是让人不停地服食毒品、展开某种活动还不够，还得当事人自己察觉，这种体验能够有效地缓解自己的心理烦恼。

换句话说上瘾实际上
是关于人与体验的关系

人刚成年的时候上瘾风险最高。如果人在青春期不曾上瘾（没有吸毒，没有魂不守舍地玩游戏），在后面的人生里上瘾的概率是极小的。

导致这种状况的主要原因之一是，在人生的这一时期，年轻人遭遇了大量自己力有不及、无法应对的责任的碰撞。为了缓解长时间辛苦煎熬带来的难受刺痛，他们学会了求助于毒品或行为。

到25岁上下，很多人都掌握了青春期缺乏的应对技巧，发展出了一定程度的顺应能力，建立起了相应的社会网络，学会了用其他方法来解决自己的烦恼。这也就是为什么，“网瘾”、“游戏瘾”多见于青少年的原因。

这也是为什么，虽然成年人也会熬夜玩手机、频繁刷新社交网络，但大多数并不至于沉迷、也不造成任何严重后果的原因。

然而，在一个充斥着各种各样“电子上瘾”的时代，就算人没有直接地“上瘾”，也会因为重度使用手机和社交网络，出现一些前人不曾料到的问题。

举例来说，随着“网络原生代”95后步入职场，我听到不少企业在招聘时发出抱怨：这些新来的年轻人，太不擅长人际交往了，他们眼神闪躲，听不出他人的言外之意，识别不出同事的微妙脸色，一有机会就遁入手机背后，甚至只通过微信方式跟同事开展工作上的业务联系。

西方的一些学者得出了同样的结论，认为技术削弱了孩子们（和年轻人）的人际沟通能力。察言观色的能力来自面对面的沟通，躲在手机后头，人领悟不了非言语线索，无法拿捏有意识的停顿、语调的轻重缓急、说话对象脸色的阴晴阳缺。

面对面的沟通，是人融入社会生活的唯一途径，任何高新科技玩意儿都无法替代它。
史蒂夫·乔布斯很清楚这一点。他不让自己的孩子使用iPad，因为，尽管它有各种优点，跟毒品上瘾很不一样，但他知道，孩子们很容易屈服在iPad的魔力之下。

这些企业家意识到，自己所推广的工具（其工程设计要达到的目的就是“无法抵挡、欲罢不能”），随随便便就能把用户一网打尽。瘾君子和我们其他人之间并没有清晰的界限。只要出现合适的产品或体验，谁都有可能上瘾。

数字时代的环境和氛围，比人类历史上的任何时代都更容易叫人上瘾。Facebook在下钩，Instagram在下钩，色情在下钩，网购在下钩，等等，等等。

上瘾之事的清单很长，超过了人类历史上的任何时期。

在这些技术的推动下，人越来越希望获得实时的反馈、即刻的回报。更新了朋友圈，你立刻能看到自己得到了多少个赞、多少条回复；于是，你不由自主地希望今天晚上锻炼了身体，明天就长出六块腹肌；今天抄底买了几块比特币，明天就变成人生赢家赚了几个亿。

90后已经赚到自己的第一个一百万；80后的人生赢家是“五子登科”，车子房子票子位子儿子占全活。手机自带美颜功能的前置摄像头，实时地让我们变得“更好看”，甚至改变了我们对自我形象的认知……

所有这些实时反馈带来愉悦感，一方面缓解了现代生活的压力，另一方面也助长了人急功近利的焦虑情绪。

好吧，在这个欲罢不能的时代，哪怕只为了在今天晚上睡个安安稳稳的好觉，我也强烈建议你：把手机放在客厅充电，别放在床头。

我甚至还鼓励你，吃完晚饭，出门去散散步，口袋里揣上几块零钱，别带手机，回家的时候在水果摊上买块西瓜，跟卖瓜的小贩随意聊上几句天，短短地忘掉你对人生赢家的强烈渴望，以及，手机上等着你的新一局《绝地求生》。

（本文作者是《欲罢不能》的译者，部分内容参考了书中所举案例。）

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