点击数: 更新时间:2018-9-6 16:10:24 ★★★ |
>>>1.人是有脾气的<<< 总之,我总结了下,我们在生活中会骂及想骂的人包括:孩子、父母、伴侣、同事、老板、客户、甲方、陌生人、明星、新闻主角、影视角色、商家、社会、国家、苍天、自己……还有阿猫,阿狗,桌子,椅子,都想骂。连鬼都想骂:什么鬼! 都说愤怒是一种能量。如果愤怒可以转换成电能,地球将成为不夜球。 愤怒作为这么日常的一种存在,很多人把它视为洪水猛兽,避之不及。然而我们对愤怒的态度,却习惯只有2个: 好像我们不太会使用别的策略应对愤怒。 其中,压抑第一,发泄随后。每个人在发火前,都尝试过了忍一忍。极少有人喜欢主动、积极、热爱、即兴发火。人们在发火前,都做了力所能及的努力了。只不过当他们的愤怒超出了当时的忍耐力的时候,他们忍不住了才开始发火。 无论脾气好的或脾气差的人,能忍的人或不能忍的人,皆是这个发火规律。 所以当你忍不住发火后,不要急着责怪自己怎么又发火了。可以先心疼下自己:刚才忍得好辛苦。根据半杯水效应:多欣赏自己已经忍了的部分,少责怪自己还没忍的部分。 然后可以去思考: 这就是愤怒的意义,它除了有破坏意义,更具有亲密意义,成长意义。 那么,怎样思考呢? 这3个来源同时存在,深度不同,依次递加。把愤怒归因为某单一因素,都是不合适的。当你去觉察自己在这3个层面上分别有什么原因导致自己的愤怒,你就会有相应程度的成长和和谐。
愤怒是一种保护。 当一个人对你的伤害、攻击、忽视、否定、侵犯、索取超出了你的承受力的时候,你就需要调动你的愤怒,来保护自己。愤怒可以让你更有力量。 你在愤怒的那一刻,你可以放下对面子的顾及、对他人的担心、对未来的焦虑、对其他事情的牵挂,你可以集中注意力处理此刻的事情。愤怒让你的力量集中了,所以你就更有力量。 比如变态老板要你加班。因为你还有其他事情去做,却被工作无情耽误了。你已经很累了,却不能休息。你就很生气。 比如另一半不做家务。他不做,就得你一个人做啊。他当大爷,你就得当佣人啊。你就很生气。 当你愤怒的时候,不要急着责怪自己怎么可以愤怒,你要先看看自己受到了什么伤害,自己受到什么委屈了。 这样对方就有更多的精力和意愿去照顾你的状况,而不是忙着反击你的攻击了。 愤怒是对受伤的防御。当你在愤怒的时候能够表达受伤,你也真正开始了你的真诚。
在以前的文章里我也谈过,我们对一个人生气,有一个原因是我们自身的承受力低了。 同样是孩子顽皮,有时候你看着他十分顽皮,你依然一笑了之,开心地替他收拾残局。有时候你则连他三分顽皮都受不了,开始大怒。有时候你能承受他到半夜还不睡觉要你讲故事,有时候你则在他刚躺下却不立马睡着的时候就开始生气。 有时候你会自愿加班到晚上三两点,有时候加班一小时你就开始抱怨。有时候另一半不上进你默默习惯觉得他就是这样的人,有时候看着他慵懒的躺在沙发上玩手机你看着就来气。 你会发现: 为什么这样呢? 人有一个情绪容器,用来容纳自己的情绪。愤怒其实是每时每刻都存在的,只不过量少的时候,我们意识不到。如果你愿意静下来什么都不干聆听下自己的心,你能感受到自己内心其实有种无名火,有种烦躁、破坏欲。然后你忙起来的时候,你又意识不到了。 当你的容器较空的时候,你就能承受别人较多的侵扰。当你的容器较满的时候,你就容易分分钟被点爆。 1. 其他压力。 所以人在挫败的时候,格外容易对伴侣、孩子发脾气。被领导批评的时候,格外容易看同事不顺眼。你没有办法消化近期情绪,整好有个人撞了枪口,那就只能让他倒霉下了。 你可以直接跟伴侣说:我看到朋友圈里的阿花和阿华又去欧洲游了,我也很想去可是咱家却没钱,我觉得很沮丧,心里难受,就嫌弃到你身上了。 当然,对于同事、陌生人等人的愤怒,你自己明白就好了,不必去表达。你们不熟的关系,硬是太真诚,也很奇怪。 >>>4. 早年创伤<<< 如果这个事情长得跟你早年某些经历不像,你是不会有反应的。你心里有钩子,才会被钩到。 愤怒,就是你内心里的钩子被钩到了。我们把这个部分叫做扳机点,别人只要一扳,你就开始开火了。 愤怒的意义,就是帮助你发现,你的扳机点在哪。当你越来越了解自己的扳机点,你就会变得越来越内心平和。 内心平和不是忍让,而是看到并处理自己的扳机点。 对方拒绝配合的时候,你体验到了什么呢? 可能是被抛弃的恐惧感。因为失控即被抛弃,失控即他不理你了,失控即无回应。你真正愤怒的,其实是失控背后的不被回应的恐惧。 可能是你体验到了无能感。你觉得孩子笨、粗心、拖拉,自己就不是个好妈妈。仿佛有人在责怪自己做得不好一样。 可能是你体验到了危机感。你总怕孩子不够优秀,落后于别人,这样他将来就完蛋了。而你,小时候就是这么被灌输的:落后是不可以的。 当客户无视你的人格而找茬的时候,你觉得很生气。你可能体验到了被误解或不被尊重。 直到你愿意正视你的扳机点,你才可能修通它。不然,你每被戳一次,你就会火一次。即使对面这个人改正了,不戳你了,你的余生还是会有无数人来戳你。 >>>5.思考<<<
你要相信上帝创造愤怒,绝对不是让你玩消除的。愤怒只是一个信号,它在提醒你关系在更亲近的路上,遇到了一点阻碍。 使用愤怒,关系就会更亲近。排斥愤怒,关系就会更疏远。 愿你通过思考愤怒,让内心更平和。而不是压抑愤怒,让内心更憋屈。
丛非从 / 一个好玩又深邃的心理咨询师,著有《原来,懂比爱更重要》《萨提亚模式与自我成长》《自我成长的力量》等。 本文优选旨在平台分享,版权归原著者所有,如有侵权请联系小编。 |
作者:丛非从 文章来源:丛非从(ID:congnotcong) |
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