抑郁或许离我们每个人都很近

　    据世界卫生组织统计，每年全球约有100万人以自杀结束生命。专家表示，有相当一部分的自杀者在自杀前都曾出现过抑郁、焦虑等心理问题。所以，预防自杀要从预防抑郁症开始。抑郁症是一种心理疾病，专家预测，到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的第二大杀手。为什么说抑郁症不是一个人的战争？是什么原因导致了其年年上升的发病率？近日，记者采访了相关专家。

　　抑郁症：男女老少通吃

　　以前，人们想当然地认为抑郁患者主要来自社会中坚力量，但实际证明，抑郁在人类历史上从未远离，而且男女老少通吃。日前，MSN中文网联合艾瑞咨询机构，历时一个月对近2万名白领进行在线跟踪访问完成的《MSN白领健康调查研究报告》显示：超过9成白领存在不同程度的心理压力，更有近8成白领在最近半年内发生过抑郁情况，其中6%的白领压力已达极限，需要社会、企业、家庭共同帮助。第28届国际心理学大会透露的数字显示，我国目前约有20%的少年儿童出现抑郁症状，55岁以上中老年罹患抑郁症的比例高达10%至15%，其中有的病人症状十分严重甚至实施轻生。

　　抑郁症既不是现代病，也不是来自社会底层的病。历史上，牛顿、贝多芬、梵·高、爱因斯坦、海明威都曾受抑郁症的困扰；现代社会中，主持人崔永元、英国王妃戴安娜、主演过《断背山》的演员希斯·莱杰、歌手陈琳都曾受到过抑郁症的骚扰。看来，抑郁症绝不是一个人的战争。

　　典型：白领是高发人群

　　白领作为抑郁症的高发人群，是什么原因导致了其年年上升的发病率？针对性的排解方法是什么？近日，记者采访了相关专家。

　　●片段一：工作压力大时常疲惫

　　人物素描：在外企工作的胡小姐最近总觉得身体疲劳，干什么都打不起精神，晚上睡不好觉，白天头昏、胸闷、健忘且反应迟缓，后来还经常出现心悸、腹痛。为此，她跑了几家医院，几乎看遍相关的各分科室，做了全身检查，检查结果却显示一切正常。最后，她在朋友建议下找了心理医生，经诊断确诊为工作压力导致的隐匿性抑郁症。

　　专家建议：缺乏安全感和过分要求完美的人易患隐匿性抑郁症。建议此类人群要学会向家人、朋友求助，而且亲朋在一起也能得到心理上的归属感和安全感；也可以通过爬山、远足、探险、游泳、瑜伽等运动来调节。

　　●片段二：理想与现实距离遥远

　　人物素描：小张，名牌大学毕业后，就职于一家外企公司，从事销售工作。刚毕业时，小张就给自己定下工作的方向和目标，但那个曾经的“天之骄子”在激烈的竞争中，渐渐开始感觉到不适应，不断“碰壁”，小张的情绪在压力中不断失控，他开始沉浸在消极抑郁的情绪中无法自拔。

　　专家建议：这类人要降低目标，可以将长远的目标分解为若干个小目标，每当达成一个小目标时 ，可以对自己进行一个阶段性的奖励，这样就会对自己有了一定的肯定；又或者将原来不太容易达成的目标降低或者替换成其他有一定价值但相对又不是很难达成的目标，这样，成就感、满足感就会来得相对容易些。

　　●片段三：人际关系紧张心情压抑

　　人物素描：李小姐由于性格比较柔弱，入职以后，与上司、同事之间的关系一直处于相对紧张的状态，长期心情压抑。由于不适应公司“紧张、压抑”的工作环境，不久她向人事部门提出了辞职申请。

　　专家建议：这类人要注意向周围谈得来的亲朋进行倾诉，因为倾诉本身可以让人从中获得轻松感；另外，不要太注重周围人的看法和评价，也不要太苛求周围人的肯定，因为越是渴望就会越感到害怕和紧张，而且越是渴望，可能就越是失望，而且还容易导致对自我的否定。

　　测试：看看你抑郁吗？

　　以下是美国权威的仲氏“抑郁自评量表”(SDS)，40年来经使用证实，该量表科学、方便。请做下面20道题，选择符合自己的程度——偶尔、少有、常有和持续。

　　1.感到情绪沮丧；2.早晨心情最好；3.要哭或想哭；4.夜间睡眠不好；5.吃饭像平时一样多；6.性功能正常；7.感觉体重减轻；8.为便秘感到烦恼；9.心跳比平时快；10.无故感到疲劳；11.头脑像往常一样清楚；12.做事像平时一样不觉得困难；13.坐卧不安，难以保持平静；14.对未来满怀希望；15.比平时更容易被激怒；16.觉得决定什么事很容易；17.感到自己有用和不可缺少；18.生活很有意义；19.假若我死了别人会过得更好；20.仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。

　　1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20题，选“偶尔”记1分，“少有”记2分，“常有”记3分，“持续”记4分。2、5、6、11、12、14、16、17、18题，选“偶尔”记4分，“少有”记3分，“常有”记2分，“持续”记1分。

　　抑郁严重度=各条目累计分/80

　　结果：0.5以下者为无抑郁；0.5至0.59为轻微至轻度抑郁；0.6至0.69为中至重度；0.7以上为重度抑郁。

　　■相关链接 与抑郁有关的书有哪些？

        推荐一：《走出抑郁症》

        本书由森知心理首席咨询师王宇老师所著。 本书从曾经的患者及现在的心理咨询师两个不同的身份与角度而写。患上抑郁是不幸的经历，但同时也是幸运的礼物，就好像生命中其他的苦难一样，正是因为苦难的存在才教育着我们，教会我们珍惜，正是苦难使我们变得坚韧，变得成熟，也正是苦难才使我们发现本来的自己。

　　推荐二：《女心理医生》

　　本书反映的是现代人抑郁自杀的社会问题，小说以非常生活化的情节和故事向我们展示了几位职场女性的各自独立而又紧紧缠绕的婚恋沧桑和因生活事件而诱发抑郁症所带来的种种遭遇。

　　推荐三：《焦虑症患者》

　　一个事业有成的大学教授在高目标压力下患上焦虑症，多方求医却效果不佳。一位心理学家帮助他找到正确的认知，并授以一整套有效方法，最终使他战胜疾病获得康复……本书记录了一个摆脱心理困境的真实个案。

　　推荐四：《情感之乱》

　　一个资深的女心理咨询师，面对著无数苦难的心灵，在治疗的过程中，如何面对尊严、痛苦、眼泪……那些内心深处的一点一滴，那些难熬的日日夜夜。对心灵的治疗惊心动魄，每一个人都可从中看到自己的影子……这是一本关于心灵重整、灵魂洗涤的真实案例手记。
 

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