社交恐惧症的治疗：改变思维模式
社交恐惧症的治疗：改变思维模式
| 点击数： 更新时间：2013-12-24 16:47:47 ★★★ |
| 你一定要如实填写记录。即使你面对着各种困难，即使在大
部分时间里，你都没完垒认清白己的想法；即使在一开始你的感 觉更差，或者你会变得很尴尬，你都要这样做。随着怀越来越熟 练，就能自如地改变自己的感受方式，给自己制订出切实可行的 行动计划。 把这个练习在纸上写幽来同样也很重要，光刖脑子想是很难 做到的。如果你没有把它们写下来，就会很容易忽视你的困难，如 果不能清楚地说明自己的想法，那么就只能我到模棱两可的改变 方式，制订模糊、晦涩的计划。当你对这一方法已经足够熟悉时， 就可以抛弃纸笔，用自己的头脑取而代之，正如一个曾经尝试过 的人所说，你会觉得自己像是在冒险，焦虑马E就会显著上升，接 着自己又进入一种无法清晰、理性思考的状态。但是她发现，如 果她能找到一种方法使自己平静下来，就能牢牢地把握自己，重 新进行理性的思考。同时，她也提醒自己，要尝试去改变自己多 年以来形成的固有的思维模式。当然，此路漫漫，但是如果能够 把政变思维定势与后面将要讲到的改变行为、冲淡自我意螅和构 建自信结合起来使用，你会觉得走起来会更容易一些。 养成新的思维方式的一个途径——制作活动卡片 陈旧的思维模式就好比那些坏习惯，总是挥之不去，一不小 心就又会产生偏见。一种解决方法就是制作活动卡片，来帮你养 成新的思考方式。R片可以提示你使用新的思维方式，它比起笔 记本更易于随身携带，你可以把它们放在钱包或口袋里而且不必 担心它们会像普通纸片一样容易损坏。 你可以在R片的边写上自己典型的错误想法，比如，“每个 人都看见我有多么紧张”，“我总是像个傻瓜”，“他们觉得我无关 紧要”。或者对自己的偏见提出质疑，“我是不是又去揣测别人的 心思r?”等等。在卡片的另一边你可吼写下自己|^ |
| 作者：佚名 文章来源：网络 |
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