社交恐惧症的治疗：改变思维模式

种感觉叫供你选择，就像你从表中的例子里看到的那样。有些新

的思考方式不如别的那么有效；有的叫能不会』忆生立竿弛影的效

果，f日还是能为你提供一些关J-ff事的建|上，奸比表中列的最后

#7幸改t思维模式99

  砷那样。请你记住，你所寻找的是新的思维方式，它们将|上你

的感觉业奸，将帮助你做你想做的事。但是在你真正发班它们之

前，你可能要多进行练月。

    新增的第一J项是“行动计划”，它要你思考怎么敝才能有所变

化。本栏的重要性m干提示你如果扯收变思维的同时，也政变

自己的行为，就会产生最好的效果。下一章我会有更详细的解释，

这里先提—I、。如果对你来说，马上有行动L的政变很难做到，那

你就不妨逐渐朝既定方向去努力。忙开始斟酌行动计划时，你可

以使用再中所有的方法。在表7 3的完整思想记录中的实例会告诉

你，如何去使用这张表，我相信它将会使你改变的整个过程堂得

更为清晰。但还是请你注意，如果你很准按照这个表去做时，就

要适’j地改变一下它，使它更适台你的需要。许多吐会焦虑者在

进行自我治疗时都会创造性地提出一些适合自己的方法，并且用

笔记本做出详细的}己录。

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