社交恐惧症的治疗：降低自我意识

了。可是，短暂接触下外部世界，只会增加你的恐惧，r而^会

使它耵丝毫的减少。这种“冒险”只能提醒你外面的世界有多么

危险而无法提供给你足够长的时问式认识它的真实性，你也小

会再考虑如何占消除危险。

    我们把自我注意当作保护自己的手段是有情”r原的。1日是事

实上，这些手段却是没有用的。它们会剥夺你的好奇心，使你无

法消除恐惧，因此根本无法保护你。你对外部世界的恐惧会增加

你对未来事件的焦虑，这种恐惧使你叶时刻刻要集中自己的注意

力，事后它叉总是困扰你。换句话说，内部聚焦会影响你的知觉

——你所注意到的、察觉到的讯息；它也舍影响你对这些信息的

解释方式；它还会决定你对发生的事的记忆，影响你对事情的回

忆。这一章主要就是告诉你怎么改变你所关注的对象，确认真实

发生的事情，不把自己和外面世界隔离开，了解真实准确的信息。

贯穿本章的毛题就是当你把注意力完全集中在内心体验上酎，你

的感觉就含更糟。

    当然，自我意识除了影响你的感觉，它也会影响你的想法和

行为。所以，变换思维模式和改变行为可以很好地与降低自我意

识结合使用。当你开始着手解决你的社会焦虑和羞怯时，你可以

先试着一次只使用一种方式。然后，你应当在问题最严重的那一

方面投入更大的精力。最终，你会发现你已经能够灵活自如地将

各种方法结合起来使用。改变固有的负面思维模式会帮你用新的

方式处事，使你会变得更自然，不再产生强烈的自我意识。下一

章中，我会给你介绍更多的方法，其中有大部分集中在信息的

加工、存储方式L，虽然你无法改变自己的经历——已经发生的

事显然不能冉改变，但你可以H{

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