社交恐惧症的治疗：降低自我意识

会使你不冉被过去的记忆和不必要的恐惧所罔扰和限制。下章

的目标就是让你知道怎么做才能重建你的自信心。

    要  点

●自我意识来源于将注意力全部集中于自己身上。

●自栽意识是维持恶性循环的王导田素。

●它会使司题变得更糟。

．完全注意自我会让你的头脑中装满自己的焦虑反应，这也

  意味着你将无法再去注意外面的世界。因此自我注意使你

  不能得到准硅的信息对所发生的事只有一个模期的印象。

●冲淡自我意识包括：清楚自我意识是如何影响你的，决定

  不再去想不隈的经历多思考一些其他的事。

●用上你的好奇心对你极有帮助。你可以把自己当作一个探

  讨社会交往的科学家从最简单的情况人手，进行双向试

  验，这样你就可以成为一个准确、公正、有探索精神的观

  察者。

．不再一心只想自己，而把注意力股在身边发生的事上是需

  要很大勇气的。虽然逃避可以让你感到更安全，但同时会

  使你沉浸于自我意识时强烈地感受到自己的脆弱。因此直面

  世界才是一个更安全的选择。

●自我意识会影响你对事情的知觉、解释和记忆。拓宽你注

  意的范围就会改变你的知觉，转换思考的角度可以让你重

  新解释事情，用崭新的方式行事能让你记住些新东西、这

  三点相碍益彰。

 << 上一页  [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17]