社交恐惧症的治疗：改变行为方式

改变行为方式

    第7章告诉你身处围境时如何能找到更多的思考方式，如何

上E确地看待问题，进行思考。木章主要涉展怎样改变自己的行为

方式，以及＆变之后将发生什幺事。本章将说明如何在具体情况

F枪验自己的想法TF确与否，如何以你愿意的方式去尝试改变你

的行事。仔细考虑一下你对同样事情的不同做法，它W臆味着什

么。这种考虑会帮助你重建自信，最终减轻焦虑。毕竟，想法、感

觉和行为是紧密相连的．如果你认为自己与周刚的人合不来，就

会垂头丧气，ilj-与他们进行表面LWJ接触，凼为这才使你感到

安全。因此，改变你的行为方式与改变你的思维方式同等重要，两

者结合起来才会使你的感觉更好。

    实践新的处事方式，诸如参加更多的社会活动，提出更多的

司题，努h去结识陌生^，会让伤l确定自己新的想法是不是叵实

际、更有效，它可以直接验证你的想法。特别是当你要做出预测

时，这一作用更加显露无疑。比方说，你任想“我整天都将觉得

很糟”或是“我将无法说出自己的观点，我的头脑里一片混乱”，

这些想法使你想去保护自己。用逃避或其他手段来确保安全，会

使你永远不会知道自己的预言是否正确。假如你愿意“冒”一定

“风险”去做事，就能知道自己的预言是否正确了，你很有可能是

在杞人忧天。

  这就引出了消除社会焦虑的第二条策略，改变行为方式。大

多数焦虑者都想保护自己，摆脱他们所恐惧的尴尬和丢腧。所以，

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