社交恐惧症的治疗：降低自我意识
社交恐惧症的治疗：降低自我意识
| 点击数： 更新时间：2013-12-24 16:51:18 ★★★ |
| 不再想白己。做这个试验需要勇气。在开始傲之前，你要考虑清
楚：在什么时间地点来做，如何发现这两种情况之间的区别。F 面我给你举一个例子。 个相对容易的试验足这样的。你可以选择一个不太牵扯到 你的场景，甚至这个场景可以完全与你庀关。比如当你和其他人 起在超市排队付账，或者坐在公共汽车或是火车上时，这砦都 是比较好的场景。首先，你要集中注意亢己，请体回想当时所有 你能感到的外界的物理特性——是冷还是热？饿不饿？累不累’ 你能不能意识到自己舟卜穿的什幺农服？它们是松还是襞'你有 没有什幺特别的感觉或是想像、想法和印象？为r能在试验中始 终垒神贯注于自己，你应该持续这么做3～5分钟。如果你的注意 力又不知溜到哪儿去了，就要赶快把它拽回来。你要始终让它集 中在你的顾虑和担心上，一旦它跑掉了，请你重新把它带回到你 自己身上。 然后你来问自己，这样两个评估性的问题：你感常如何‘’你注 意到¨十么？你可以把自己的好奇心当戎激励，来回答一些问题。 第9幸降低自我意识133 你是不是对自己心里装了这幺多事而感到惊讶，你是不是更加清 楚地髓察到自己的内心体验？如果是这样，你是不是能在某些方 面改变它们’能否使这此体验来得更强烈或者更轻微？你注意到 r什么？你是否知道自己J爿围的人是什么样子？他1 J的表情、柏 貌、谈吐、处事如何？你是不是能捕述出其中儿点呢？或者你在 集中注意u己时，还能百确切地描述 |
| 作者：佚名 文章来源：网络 |
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