社交恐惧症的治疗：改变行为方式

两个回答，第一点，你所害怕的事基本上币会发生。事实上，如

果你继续采取安全行为，它们倒是更可能出现。举个例子来说，一

个总是试图掩饰自己脸红的女孩，她的躲躲闪闪，不经意间就会

引起别人的注意，这使别人发现她正在回避，于是她就可能会更

加害羞，如果她不管自己脸红不红，都不再遮掩，就会认识到其

他人并不在意她是否脸红，而是继续融洽地与她交流。而那个不

再在工作中讲笑话，和同事互相戏谑的人很快意识到他以前常讲

的那些令他紧张的笑话，原来是适得其反的，与其强行去讲那些

笑话而招致更多的嘲笑，还不如本本分分地一言不发。

  第二点，如果体最害怕的事情还是发生了，结果也许不像你

想的那么惨。设想你为了保证自己的安全，隐瞒自己的感受与想

法。然后你打算鼓起勇气，向自己所尊敬的人吐露一些重要信息。

在你看来，他们可能会支走你，不理会你的感觉，或者他们会不

耐烦或裉冷淡。但是请你问自己，你是怎么知道他们在想什么，他

们的感觉是什么，以及他们这些反应代表了什么，他们是不是误

会了你的话？或者他们没意识到达些信息对你的重要性而未加以

注意呢？事实上．很多人没按你的设想对问题做出府答，原因是

多种多样的。社会焦虑者总是把客观情况赋予主观臆断，然后再

去揣测别人的想法。其实别人的那些不敏感的反应并不是说他们

不接受你或者觉得你无足轻重。

4克服羞怯

    不再逃避，直面恐惧

    逃避只会让你感到害怕和焦虑，囡此它什么州也没有，不过

}{是使你感到安今的一种极端作法。逃避的种类相很多，自一些

还是很容易认出来的。例如不击那些熟人多的地方，不当众打电

话，不在公共场合吃饭，n rgn】题，小与陌生人说话，小与别人

约会，拒绝邀请等等。

    蜓多细微的逃避，由f

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