社交恐惧症的治疗：改变行为方式

了你的习惯，使你无法再意识到它们。但是有些事只有你自己才

知道，比如提前复述你想说的话，或者你认为别人会关注哪些方

面，像穿什么衣服才合适。还有一些事，你总是做不好，比如：谈

论自己和自己的感觉，或者讲个故事或笑话。在你证实你的安垒

行为时，给自己‘些提示会特别有帮助。所以休可以想像出一个

让自己感到困难的情境，问问自己做什幺才能让你不会感到脆弱

和被暴露。想想那些使你感到更糟的事，像不得不口头即兴发言，

离开前漫喝上一杯等等，退一步海阔天空，这对保持安全是艰有

用的。

  写出所有可能的安全行为，并不断地添加内容。有些人是否

为你提供了安垒保障，他们在附近时体会觉得更安垒吗？你是否

能把他们当作安全系统的一一部分？

●确定安全行为的关键问题。

．你是如何防止坏事发生的{

●你是如何保护自己使自己免于面对令你恐惧的社会窘境的’

第8幸，生毫行b方式109

  ●如果你突然觉得身处险境，你兽做的第一件事是什么9

  ●你是怎么使别人注意不到你的焦虑及表现的'

  ●你通过什么样的做法确定自己没有做错事的7

  ●你是怎么把自己的问题藏起来、不让别人看到的。

  第涉：进行心理预期在射■步里，你要考虑如果抛弃安

全行为，不再试图保护自己日j会发生什么。你最好仔细思考那些

感觉不好的特定情形，来证实你的预期。请你从中挑出一件你记

得很清楚的特别事件，或是由你预计要发生的事情开始，然后问

r叫自己会发生哪些可怕的事情。这里你可以由此问自己很多问题，

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