社交恐惧症的治疗：改变行为方式
社交恐惧症的治疗：改变行为方式
| 点击数： 更新时间：2013-12-24 16:50:01 ★★★ |
| 例如，你预计将要发生什么，你所害怕的事是什幺，如果你不保
护自己义会发生什么，但是最关键的问题是这个 可能发生在你身上最坏的事是什么？ 确信你已经让自己看到了地狱的最底层，然后试着用语言把 你预期的最悲惨的结局表达出来。把它们写下来，就能确切地知 道它们都是些什么。有时候，那些你觉得最恐怖的事，_说明门 了，就没那么糟了。有时候，听上去很极端的事在写下来之后，你 就能马上看出那肯定是不町能的了。就比如你觉得每个人都公然 指责你，或是嘲笑你，你想清楚之后，就会明白这肯定是假的了。 有些预言可能更实际些，比方说，一个人在和别人说话肘，她的 头发垂到面前挡住自己的大红脸，害怕如果别人看见她的脸红得 像火焰一样，肯定会嘲笑她，就好像她以前的同学做过的那样，另 一个人总是在工作时不停地讲笑话，蹦为他害怕如果不参与大家 的玩笑他就会被抛弃和孤立。 为了更好地检验你的预言，请你仔细推敲如何用文字表达出 它们来。关于自己的预言是最容易被验证的，“我将要颤抖，然后 把酒洒出来”，“我的焦虑要失控… ”。如果想验证t十别人的 预言，就需要有详细说明了。你可能预测别人将要盯着你，或者 他们会忽视你的存在，类似的预言是可以被检验的，但是没有实 验能档确切告诉你别人到底是怎么想你的。对别人的想法和态度 的预删是最难以确定的，关于他们行为的预测就容易得多，。比 如，为了检验被抛弃和完垒孤立的预测，你必须旨先，解如果这 些会发生，你是怎幺知道的。你需要为拒绝定义出它的具体表现 形式，像别人转身离你而去、不断打哈欠都可以表示拒绝，然后 你要确定你没在用这些界定。事情可能有许多其他原因，这些表 现也并非特别清晰，而是留下太多的空间，让你把自己的焦虑的 含义赋予它们，让你觉得被抛弃或是被完全孤立。所“在这个例 子里，你最好占检验那些明确的预期。比如，你感到被拒绝，是 |
| 作者：佚名 文章来源：网络 |
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