社交恐惧症的治疗：改变行为方式

是能逐步减轻。

  给你个提醒：你改变的道路并小是固定、严格和绝对正确

的，有各种各样的方法供你选择参考。只要能让你学会放怪，做

真正的自我，耶就是卟适合自己的好方法。如果你总是用安垒

的行为来保护白己，你就变得更紧张，更无所适从。所以情你抛

弃这些安全行为，一旦你习惯了不用它们，那么你的面前将是一

片海阔天空。你可咀放松下来，用一种更自然的全新方式与人交

往，甚至祉你以前看来，这些方式是很危险的。那个试图掩示自

己脸红的女孩采用的试验是+把她的头发梳在后面，抬起共直视

前方，完垒去关注周围的人，不再去管自己；那个总是试着讲笑

话的^的做法鼍保持安静，直到真的有话要说为止。

    第四步：评价所发生的事请仔细考虑一下，在你改变自己

的做事方式后，实际发生了些什么。确定自己是在依据事实进行

评估，而不是在琢磨别人想些什么，或者仅是由于自己焦虑而假

设自己又在做傻事或暴露弱点。请你问自己：“我的预占实现丁

吗？我是正确的吗？我是不是又被焦虑误导了？我在看问题时是

不是叉被恐惧所蒙蔽，而没看到事实？”任附录中你会发现一张

“行均改变的思想记录表”，为r让你的试验产生教果，请你参考

表8 2中的例子，将建立的思想记录填在附录的表格里。虽然或L午

你也能在脑r里完成，但这将耗费你大量的精力，井且需要不停

地想才能做好，因此，一份好的笔记能帮上你的大忙。

要是最坏的事情发生了，会怎么样？

    抛弃安全行为将使你觉得是在冒险。Fh十你最害怕的事可能

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