社交恐惧症的治疗：降低自我意识

手，就是在你卫要注意自己时找些其他事去做。比如观察周刚

的人，你ur以观察，他们穿的衣服如何，或者你是如何辨别他们

的感觉，他们从事的是什么工作。这样你可能会发现自己对他们

哪些方面感兴趣。试想你在向别人描述他们，那你就一定要注意

他们有什么特点。

当注意力分散时

    当你决心不再考虑那些不快的经历，而把自己的注意力投A

到其他事情上时．你可能会发现自己的注意力涣散，无法集中。一

旦你想集中注意力，就叉开始关注起自己的感觉和体验。这是非

常正常的，因为你的关注并不是完全静止被动的，而是一个活跃、

主动的过程。除非我们特别放松或是处于睡眠状态，我们就会不

断地关注各种事情，就好像我们总是不停地审视我们周围的环境

一样。因此，尽管你已经做出丁正确的决定，成功地使自己开始

洼意起身边的事物，你也会发现，你很快叉丌始不再芙注它们了。

一旦这样，你要马上重新把注意山转移到它们身l-，多考虑周罔

那些对你毫无威胁的事情，使得它们能够引起你更多的注意。到

目前为止，我已经介绍r变换思维模式和改变行为的两种策略，

你可以将它”j与p面要介绍的方法结合起来，用来降低自我意识。

    双向试验

    这个双向试验可以帮助你学会挖制自己的注意力。匕主要是

让你从两种完夸对立的方式去尝试，从而比较在这两种情况下你

注意到的事情和产生的感觉。也就是说你要采取一种探索的态度，

束观察在你完争父注白己时会筮牛什么，甚至夸大此时的感受，

然后再从相反的方向去傲。这回，你要完全注意周围的A和事，而

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