社交恐惧症的治疗：改变行为方式

敢于给他人打电话）时，一份笔记能够让你清楚自己的改变，给

自己更多的信心，并日它还可以帮你计划1-步该怎么做。

    其他几种尝试

    当你决定有所改变时，这些试验可以指导休，使你的想法、感

觉和实际行动上的变化相互配合。‘旦三者相辅相成，你就会发

现自己的自信心会迅速增长。由此，你的确应该去设计一些有想

像力的实验来改J受你的行为。尽管我们这里集中讨论的是如何抛

弃你的安全行为，以及如何面对你想逃避的事情，f日你还可以做

出许多其他尝试。比方说，你去个地方时，可以先不参与其中，

而是以一个观察者的身分出席。你主要去注意其他人怎么做，他

们中是否有人焦虑或是害羞，你也可以亲自去尝试使用社会交

往中的一些基本要素，比如倾听，注视，了解别人的感受，当你

想认识别人就直接去与他们交流，谈谈白己的想法，表达自己的

感情等等，这些都是帮助你进行祉会交往的好方法。这洋，你就

可以更好地与他人融合，同时也更具有·种归属感，而不再扮演

局外人的角色。你尝试的次数越多，你做起来就会越自然，也就

会越有成效。

    另外一个试验对十那些害怕自己症状被人注意的人来说特别

有意义。就是当这些症状开始出现时，你故意让它们变得更糟。比

如，你可以让每个人都看见你的颤抖，蜕晤时也故意结结巴巴。然

嘉#章改蔓行由万式117

后，请你观察会发牛什么。当然，你先要明确自己的预期，即最

悲惨的结局可能出现，接着才是通过自己的观察r体会你的预期

是否正确。对于那些坚信自己预测是止确的、自己总是做错的人

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