社交恐惧症的治疗：改变行为方式

虑行为的郁分，使得人们根本注意不到它们。这类的逃避包括，

不参与交谈或不与人亲密接触，不接受挑战，以及不做白己想做

的事等等。一些人变得很善于敷衍各种情况，他们可锥已经养成

了晚来或早退的习惯。在聚会上，他”J叫能通过取食品耗饮料，或

是收拾东西来避免和人交谈，或者找到一种方法u.s人注意小到

自己。  个患有严重社会焦虑症的人把此形容成“人在心不在”，

对他来说，一日他身处正在聊天的人群中时，这种情况就会发生。

他也想成为陵话中的一份子，想让自己属于他们，想让自己被他

们所接受，但是最终迁是把自己与交谈隔离开来，凡还任，心却

不知飞到哪里夫了。我想也许你会明白他的意思。

尝试直面事情，不再逃避

  为了教你如何面对困难而非逃避它”J，我同样要告诉你四个

步骤：

①明确你选避的是什么。

②明确你所逃进的事和你的想法之间的联系。

③做与以往不同的事，面对困难时不再逃避。

④评价所发生的事。尽可能客观地考虑究竟发生了什幺、然后

    评价一下你的预测是否正确。

    第一步听上去非常容易，事实卜一般情况卜也确实如此。但

第8章应变行女7式115

厄论如何，当你仔细考虑你所逃避的事时，一定要记住你是唯·

能确切知道自己在逃避什么和怎样逃避的人。注意自己何时想逃

避成退缩。下面这个问题町以很好地检验你是否在逃避什幺事：

“如果栽很自竹，我还会这么做吗？’

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