社交恐惧症的治疗：改变思维模式

    土面这个例子说明：思维、情感和行为如何互相影晌，使你

的焦虑总是挥之不去。这个例子还阐释r思维方式如何通过不同

的途径，对社会焦虑和羞怯者产生小良的影响。再好好读‘读它，

数一数你能找到几种思维方式。你的焦虑和羞怯正是由j‘你采用

其中一些思维方式而得以持续l、去。其中些方式得阻体现为想

法，可以以不同的方式操纵你，使}+会焦虑和羞怯持续下去。在

上述例子中，主要有：怀疑，不切实际的决定，强烈的自我意以

和产生表象等等。从例子的第■段中，我们也能发现这些想法之

间都是相互关联的，其中一个能导致H外一个的产生。这一连串

越来越令人苦恼的想法，反映出你对发生在自己身上的事及它”J

内涵的认识。

    几种不同的思维

  也许你已缂注意到了自己的那些想法，以及它们是怎样使你

感到焦虑、影响你的感觉和处事的，但也许你从没有注意这些。你

注意不到它们，可能是斛为它们的种类太纷繁复杂，也可能是因

为我们很少用言语表达它们。通常没有人会要求你反崽自己的思

维，试图反思会使你重新感受到当初痛苦的感受，使事情更糟。谁

愿意总是回想自己彳j多愚蠢呢？知道不『一】的思维类型还是很重要

的；当你使用它们时，可“清楚地把它们认出来。这些想法包括：

念★、预期和态度。它们可以通过表象、印象和记忆表现出来，它

们也可能是你那些没有|兑出来的信念、假想和生活准则。所有这

砦不同的思维方式从不吲方面折射出你的内心活动，它们都能产

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