社交恐惧症的治疗：改变思维模式

后面将要提到的列表）。把事情写H]来是个好-】惯，它能帮你|人 iH

到你在想什幺，注意到你的想法是如何影响你的感觉的。制此，最

好能把你写的东西复印下来，或者十脆|己到笔记本h，把几天束

让你感到焦虑的境况一一记lr来。你要是能从最近碰到的倒霉事

开始做起，把它们写下来，就容易记住r。把它们当成线索，帮

休整理出焦虑时的想法，诸如h面的例子rli曾经提到过的念头、

主意、志度、假想等等。你最好也能把这些关键问题抄下柬，时

常拿在手里问自己，从而不停地督促自己提高。请你在笔记本上

记录如下内容：

  ●事-庸的细节具体的时间事件，

  ．你当时的感觉，比如害怕，焦虑，腰倦犹豫肇等，

  ●你的想法，或者说在你产生上面的感觉对，你头脑中出现了

    什么。

    现在你的任务就是把白己的注意力集中在焦虑和悲观时产生

的想法上，看看自己能币能像表7. lr+J-样把白己的想法用语言描

述出来。

  如果你认为自己的感觉是自然而然地

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