社交恐惧症的治疗：改变思维模式

  ●在这种晴境下究竟是什么东西在困扰着你9

  ●这种经历对你意味着什么。

  ●这个念头又对你意味着什么9

  你的想法中有没有·些念头会让怀觉得特别糟糕？如果有的

话，到底是哪些念头在作祟呢？

  界定出那些重要的、与焦虑相关的念头之后，你就要将感受

与念头联系起来。有时候找出联系-叮能很容晶，好比你记起自己

好像冒犯了别人，然后你觉得很尴尬，这就非常显而易见。但更

多的时候，ar就没那么容易找r，比方说，你觉得自己完全破抛

弃r，却记不清到底是什么念头让你产生了这种感觉。这个时候

你就应该问自己r述咒键问题，从个人角度好好回想一Ii，也许

这种感落（如被抛弃）正好反映出你的态度、信念或者是某个特

殊的记忆。请体仔细考虑一F这种状况对你意味着什么，为什么

它能给你造成这么大麻烦。这样做将fj助十你界定这些想法。

    使用表7.i中二栏的“想法L己录”表，能够帮助你确定自己的

想法，也能i，E”J从你的感觉里剥离开来。存奉I畴的附录中，我

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