社交恐惧症的治疗：改变思维模式

变那些使你痛苦的想法，很多人部觉得这样做很有用。你最好也

同样把它们写在本L，放在手边随时去看。

第一步的关键阃题：寻找变通的想法

●事实是什么。有什么证据能证明或反驳你的想法7哪种想法

    与事实最相符，但这里不是指你昕想像出来的“事实”。

●可能做出什么改变’如果你更自信，你会怎么想。其他人会

    怎么处理你所遇到的情况’知果别人也这样，休会对他说什

    么。谁会在意你的话。

●最坏的情况是什么9最终会发生什么9最好的可能又是什

    么9最现实的是哪一个。哪一种又是最可能发生的'

●哪些偏见会影响你的思想9比方说你是否一下子就得出了

    结论。它们是夸张的、泛化的吗。你是不是想当然地预测结

第7幸垃变思维模式93

  果？或苷你又在用测心术去琢磨别人的想法，还是把每件事

  都往坏处想。

●你能做哪些有用的事’哪些个人技巧和力量能够帮助你。哪

  些经验能帮你处理类似的问题。什么人或书可以帮助你，给

  你建议和支持7你能做些什么去改变这些状况。如果你还不

  能改蹙它们 

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