社交恐惧症的治疗：改变思维模式

可能又做错什么了、如果这么做了情况会有多么糟糕诸如此崔的

想法而生的。这会让你很容易怀疑自己的新观点，从而总是说“是

的，但是…”。比方说，“是的，他们看上去真的很喜欢我，但

他们可能并不了解我”，或者“是的，我没说傻话，但是我也什么

都不会说’。怀疑同样也会给你的改变打折扣。你可以用这样一种

认知疗法来克服它：明确那些被你打了折扣的想法，重新审视它，

看看它们是否真的合理。也许人们需要更多地接触你，才能评价

你。也许更多地与别人正式交谈，才能更加公正地评价自己。

    另一个困难在于，人们总是过于荚注内心那些痛苦的感受，

或者对批评相责备小题大做。我f『j每个人都会时小时和自己交谈，

通常内容总是消极的，例如“你这个傻瓜”等等，虽然外人根本

听不见这些话。这种自言自语或者两个自己之间的对话结合了我

们从其他地方得到的信息，有时可能是父母、老师、朋友的观点，

像“你要是不大声点儿，谁也听不见”；有时它们又是你自己

的观点的反映，像“你真没用”。这种情形的麻烦之处任丁．它来

自你的内心，反映的通常是你白己的观点而非事实。而且，它根

深蒂固，难以改变。这个问题的解决方法是，必须与实际情况相

第？章改Z巴维模式97

结合，而不要被那些与现实漫什么关系、使你感觉很糟的过时想

法所困扰。

  情绪低落触气、自卑、忧郁也会使你很难从其他角度看待

问题。就好像把我们所看的事物涂F了层黑色，或是在我们思

考的过程中放置了一个消极的路肆。如果这发生在你身L，首先

就要提醒自己，你的想法和感世是多么接近。当你感觉有所不同

时，请扫捕  1

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