社交恐惧症的治疗：改变思维模式

怎幺考虑'nl题的。请你回忆自己情绪低落叫的情肜，请你探讨一

lF际所找到的例子，我希望你能认识到，不能把自己的感觉全都

当成是真的，因为只有你在确切地知道发生r什么，并且不与你

的感觉相混淆时，你才能从其他角度去看待问题。

怎么能让思想转变更容易？

    很多人溧受焦虑与羞怯之苦，他们的生括方式和人际交往受

到了极大的干扰。他们也正在努力尝试去解决自己的困难，做一

切力所能及的事情；他们通常也有不错的主意；并且能够锂而不

舍；他们试着“暗示那些使自己感觉更好的事”。这是一个独自忍

受Ti5年社会焦虑的病人，在进行认识疗法时给自己提出的目

标，他的描述很精彩。社会焦虑者尝试去放开自己的问题及其产

生的不自在的感觉。他们尝试去放松，试图正确地看待事情，重

新构建姜好的生括。所以说，没有^希望自己的问题久拖不决。有

了这样的目标，他们的努力才会越来越有效，才能成功地打破恶

性循环，获得新生。但是万事开头难，尝试新的方法可能会让你

觉得是在冒险，但你还是要给自己勇气并且坚持下去。

  如果你认识同样深受焦虑之苦的人，你打算怎幺帮助他们？

他们最想从你这儿得到什么？最重要的三点是：同情、理解和激

励。给别人这样的帮助似乎远比给自己要容易得多，多数人在对

待“自我提高”、“自我帮助”、“抛弃自责”等问题上就把自己当

98克服羞陆

成例外，继续自责，会』忙生“这全是我的错”、“我义笨义蠢”、“我

是胆小鬼”、‘我是懦夫”诸如此娄毫无益处的消极想法，而一旦

1：涉及自己，}上会焦虑和羞怯者会显得更钉创造力。昕以如果你

能川青白己，花些时问考虑如何更加

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