社交恐惧症的治疗：改变思维模式

悲l地预测结局及泛化等偏处），它能用适当的中性菩言清楚地表

#7章政￡尝维模式q5

达m来。正如前面挺刮的儿个“也许”的咧子样，这种转变能

够帮你减轻压力，U一你采用种平衡、折衷mE极端的观点来看

待归J题。

    会产乍Jk山的想法生活中有很多类似的例j，渚如“我必

须会说一些有意思的话”、“我应该虹喜欢别人”、“我应当更加风

趣、开朗”。这些会给你带来压力的想法包括“必须”、“应该”这

娄被^们用来鞭策自己的词语。但是，由T这些压力只能增加你

的焦虑和紧张，而且等于给你规定了自己必须遵守的条文，而使

你尤法逐渐养成正确的思考习惯，因此，它们埘你毫无益处。你

可咀观察你认识的人，看看他们打破川俗之后，是不是很担忧。

    寻找那些压力不人的想法，起先很可能会仆你感到不舒服，

就好像你不做“府陵”做的事，事情就会变糟。你町咀试着用假

设性的语句来提醒自己，“如果…，事情就会变得更好”，而不要

老用“应该”、“必须”、“一定”来催促o己。

  偏澉的想法偏激的想法包括“总是”、“从小”、“完全”、“没

有人”等一些极端的训语。像“他们完今把我忽视了”  “人们永

远都不会喜欢我”、“我总是把事情弄得一团糟”、“30

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